내몸사용설명서 당뇨에 좋은 음식(시금치, 북어, 쌀눈), 휴지운동법 당뇨 혈자리(소부혈, 신수혈)

내몸사용설명서 당뇨에 좋은 음식(시금치, 북어, 쌀눈), 휴지운동법 당뇨 혈자리(소부혈, 신수혈)

내몸사용설명서 142회에서는 당뇨병에 대해 방송하였습니다.

내용 정리 하였으니 참고하세요

★당뇨병 수치기준(공복혈당)

100mg/dL 미만 : 정상

100~125mg/dL 당뇨병 전 단계

126mg/dL 이상 당뇨병 진단

★한국형 당뇨병 원인?

서양인보다 한국인은 췌장의 크기가 작습니다.

췌장의 크기가 작으면 인슐린 분비가 적게됩니다.

작은췌장에도 불구 당분 섭취등 좋지않은 식습관으로 

한국형 당뇨병에 노출될수 있다고합니다.

★당뇨망막병증

당뇨병의 합병증으로 망막의 미세혈관이 손상되는 증상

실명 원인 1위의 치명적인 증상

혈당조절을 잘하더라도 당뇨별 발생 5년후 약 30%, 

15년후 약 80% 발생

★코티졸 호르몬

신장 위쪽 부신에서 분비되는 호르몬

스트레스를 받으면 스트레스를 대항하기 위해 분비되는 호르몬

스트레스 발생시 심장이 빨리뛰고 눈시울이 붉어지는 증상등이

코티졸 호르몬의 영향이다.

음식을 먹지않아도 혈당이 높을경우(공복혈당)

코티졸 문제를 의심할 필요가 있다고합니다.

※스트레스와 당뇨병

1. 코티졸 과다분비로 인해 인슐린도 과다 분비

2. 인슐린 고갈, 췌장기능 저하

3. 당뇨병 발생

★시금치

살짝 데친 시금치 한줌에는 마그네슘 일일 섭취량 

30%를 충족시켜줍니다.

(5분이상 데치면 마그네슌 70%가 손실되므로 

30초~1분 미만으로 데치는게 좋습니다.)

마그네슘은 코티졸 호르몬 수치조절, 스트레스를 줄여 정서 안정효과도 주며 췌장의 인슐린 분비를 조절합니다.

또한 시금치에는 알파리포산이라는 성분이 있습니다.

알파리포산 성분은 비타민의 유사물질로 인체에서 

소량생산되는데 20년이상 당뇨 합병증 치료제로 사용되어 왔다고하네요

※알파리포산 효과

1. 혈당 강하, 인슐린 저항성 개선에 도움

2. 당뇨병으로 인한 신경병증 통증, 

미세혈관손상 예방, 치료역할

★시금치 식초 만드는법

1. 깨끗이 씻은 시금치 100g(세줌 정도)을 잘게 썬다.

2. 천연발효 식초 200mL(종이컵 한컵 반) 분량을 넣는다.

3. 시금치와 식초를 1:2 비율로 믹서에 함께 넣고 곱게 갈아준다.

4. 유리 용기에 간 시금치 식초를 넣는다.

5. 원당 100g(종이컵 2/3컵)을 넣어 잘 저어준다.

6. 상온에서 열흘 정도 발효후 식초만 따로 걸러낸다.

※한달이내 먹을 분량만 만들어 냉장보관할것

※시금치 식초 주스 만드는법

완성돈 시금치 식초와 물을 1:5 비율로 희석

★성장호르몬 효능

1. 뇌하수체에서분비, 섭취하는 단백질을 활용해 세포를 

복구 재생시켜 노화방지 작용

2. 피부재생을 촉진해 피부탄력 유지, 성호르몬 분비 활성화로

성기능 향상에 도움

※성장호르몬 주사의 부작용

전립선 비대증, 숨겨진 암세포 증식, 여러 대사질환 발생

전문의와 상의가 반드시 필요!

★북어

성장 호르몬을 촉진하는 식품,

북어속 아르기닌 성분은 성장 호르몬의 분비를 높여 근육 발달에 중요한 세포 성장 촉진시킵니다.

축적된 체지방을 감소시켜주고 당 대사능력을 높여 당뇨병 예방 관리에 도움을 줍니다.

또한 북어 속 트립토판 성분은 집중력을 높여줘 성장기 어린이의 두뇌발달과 노인의 치매예방에 도움을 준다고하네요

◎당뇨에 좋은 혈자리를 알아보겠습니다.

★소부혈

가볍게 손을 쥐었을때 새끼손가락과 넷째 손가락사이

스트레스가 많은경우 자극하였을때 통증이 있음

코티졸 호르몬의 과다 분비상태일때 소부혈 지압을 해주면 좋음

★신수혈

배꼽에 대칭되는 척추점에서 양쪽으로 3cm 이동

부신기능 강화, 성장 호르몬 분비 자극

◎당뇨에 좋은 운동법에 대해 알아보겠습니다.

★삼시세끼 두루마리 휴지 운동법1

1. 무릎을 세워 앉은 상태에서 휴지 심지를 무릎으로 막듯이 끼워준다.

2. 휴지를 납작하게 만든다는 생각으로 양 무릎을 힘껏 중심으로 모은다.

3. 무릎을 모은 상태로 10초간 유지한다.

4. 동작을 20회 반복한다.

★삼시세끼 두루마리 휴지 운동법2

1. 가슴을 대고 엎드린 상태에서

2. 팔을 L자로 벌리고 발 날사이에 휴지를 끼운다.

3. 다리를 90도 정도로 올린다.

4. 다리를 구부렸다 폈다를 20회 반복한다.

 

★쌀눈

쌀이 싹트는 배아 부분

쌀이 가진 영양분중 비타민B군, 비타민E, 미네랄, 필수지방산 등

쌀 전체 영양분중 66%가 쌀눈에 함유되어 있다고합니다.

쌀눈의 대표 성분은 가바, 감마오리자놀 입니다.

가바는 포유류 뇌속에 있는 신경전달물질로 뇌 혈류, 

기억력 개선에 효과가 있으며 혈액내 중성지방을 감소시키며 

간기능 향상에 도움을 줍니다.

감마오리자놀은 스트레스 완화, 신경 안정작용으로 

코티졸 호르몬 수치감소에 도움을 줍니다.

(지방성분이 많아 냉장 보관이 필수라고하네요)

★쌀눈차 만드는법

뜨거운 물에 쌀눈 1스푼,

숭늉, 누룽지 맛이나는 쌀눈차는 

구수하면서 좋은 영양성분이 많습니다.

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▣본포스팅의 출처는 TV조선 내몸사용설명서(http://tvchosun.com/culture/bodyinfo)임을 밝힙니다.

▣본포스팅은 직접 시청하고 많은 시간을 할애하며 정리한 내용들로 

불펌을 금합니다.