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나는몸신이다 통증, 마스터킴 요가, 팔, 다리, 골반 초간단 교정


나는몸신이다 통증


나는몸신이다 116회에서는 통증에 대해 방송하였습니다.

독일 마스터킴이라는 분이 몸신으로 출연하였는데요

내용정리 하였으니 참고하세요

마스터킴




★발의 통증이 발생하는 원인

근육과 힘줄이 움직일때 뼈 쪽으로 붙어줘야 하는데 

발의 균형이 무너져 뼈에서 멀어지게 되면서 통증이 발생


★발의 통증을 잡아주는 원리

발을 감싸고 있는 근육과 인대가 움직일때

뼈 쪽으로 갈수 있도록 도와주고 움직임을 기억시키는 것



무릎통증 완화 운동법




★무릎통증 완화 운동법

1. 의자에 걸터 앉은후 오른발을 의자 옆으로 뺀다.

2. 왼손으로 통증이 있는 왼쪽 무릎을 눌러준다.

3. 오른손으로 왼쪽 종아리를 힘껏 눌러준다.

4. 그 상태에서 일어섰다 앉았다를 5회정도 반복

5. 반대쪽도 같은 방법으로 5회정도 반복

*통증이 심한쪽은 5회이상 하는 것이 좋다.

※앉을 때는 무릎에 힘이 들어간 상태에서 천천히 앉는다.

※무릎은 아래발향으로 압박, 종아리는 앞쪽 방향으로 압박

요가



★팔꿈치 통증 완화 운동법

1. 통증이 있는 왼쪽 팔꿈치를 다른 손을 이용, 앞쪽방향으로 밀어준다.

2. 팔을 위아래로 굽혔다 펴주기를 반복한다.


★어깨통증 완화시키는 문 모서리 운동법

1. 벽이나 문의 모서리에 통증이 있는 쪽 등과 어깨를 45도 각도로 기댄다.

2. 체중을 모서리 쪽으로 실은채 등을 살짝 굽혀준다.

3. 그 상태로 양팔을 앞뒤로 움직여준다.

어깨통증 완화시키는 문 모서리 운동법

※다른사람이 어깨를 밀어주면 더 효과적!


등받이 운동법

★어깨 통증을 완화시키는 의자 등받이 운동법

1. 통증이 있는 쪽 어깨의 겨드랑이에 의자 등받이를 끼고 앉는다.

2. 상체를 약간 뒤로 젖혀 체중을 실어 소원근을 자극한다.

3. 체중을 실린 상태에서 팔을 앞 뒤로 움직인다.


★골반 교정이 중요한 이유

골반은 우리몸을 지지하는 주춧돌 역할을 하기 때문에

골반이 틀어지면 척추는 물론 전신의 균형도 무너진다.

아래로는 고관절, 허벅지, 무릎, 발목, 발까지 틀어지게된다.


골반 틀어짐 자가진다.

★골반 틀어짐 자가진다.

1. 무릎이 직각이 되도록 의자에 앉는다.

2. 한쪽 다리 복숭아 뼈 부위를 반대쪽 무릎위로 올린다.

※접은 다리의 무릎이 뜨는 정도가 다를수록 골반 틀어짐이 큰것


1분 골반교정

★1분 골반교정

1. 앞쪽 툭튀어나온 골반 부위에서 윗부분에 해당하는 장골근 부위를

손가락을 사용해 감싸듯이 누른다.

2. 장골근을 누른상태에서 상체를 앞으로 숙인다.


다리길이가 차이나는 이유

★다리길이가 차이나는 이유

골반의 소켓과 대퇴골의 머리부분이 어긋나게 되어 다리길이가 달라짐


다리길이 교정운동

★다리길이 교정운동

1. 바르게 선 상태에서 한쪽손은 의자를 잡아 지지한다.

2. 한쪽 다리를 90도로 굽힌다.

3. 손으로 엉덩이와 허벅지가 만나는 부분을 감싸 잡는다.

4. 손을 위쪽으로 힘주어 끌어올리고 다리는 천천히 아래로 펴준다.


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본포스팅의 출처는 채널A 나는몸신이다(http://tv.ichannela.com/enter/bodygod)임을 밝힙니다.

본포스팅은 직접 시청하며 많은 시간을 할애하며 정리한 내용들로 불펌을 금합니다.




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