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나는몸신이다 3대청소부(혈액,림프액, 뇌척수액), 생생필터주스,수건마사지, 굴렁쇠운동

나는몸신이다 3대청소부



나는몸신이다 120회에서는 3대청소부(혈액,림프액, 뇌척수액)에 대해 방송하였습니다.

내용정리 하였으니 참고하세요


★뇌척수액

뇌부터 척추까지 순환하는 체액

뇌를 청소하는 청소부 역할을 합니다.


★혈액순환 과정

심장-동맥-모세혈관-정맥-폐-심장


★몸속 노폐물을 배출하는 4가지

1. 수용성 노폐물을 배출하는 소변

2. 찌꺼기를 내보내는 대변

3. 지용성 노폐물은 간을 통해 배출

4. 가스성 노폐물은 폐를 통해 호흡으로 배출


★아스파라거스

혈액속 노폐물을 배출, 동맥경화예방, 

고혈압 완화에 도움을 줌

아스파라거스 속의 아스파라긴산은 해독과 숙취를 돕고

루틴성분은 혈관벽 강화에 도움을 줍니다.

아스파라거스


★생생필터 주스 만드는법

아스파라거스, 사과, 호두, 요구르트를 믹서에 널고 갈아준다.

*살짝 데친 아스파라거스를 사용하면 맛이 더 좋습니다.

※혈액순환에 도움되는 음식

양파껍질 끓인물, 은행, 무화과


★혈액순환돕는 공중자전거타기

1. 편안히 누워 다리를 수직으로 틀어준다.

2. 자전거페달을 밟듯 두 다리를 움직여준다.


★림프액의 역할

1. 혈액이 미처 치우지 못한 노폐물 청소

2. 지방을 혈액으로 옮겨 신체 필요한 곳으로 보냄

3. 노폐물, 바이러스, 세균 암세포등을 청소

※림프액 순환저하 되면 노폐물 처리기능저하로 염증발생

염증화되어 단단해진 지방이 표피를 자극


림프부종 자가진단법

★림프부종 자가진단법

1. 어두운 곳에서 부종이 의심되는 부분에 손전등을 비춰
펴지는 빛의 양 확인 

* 부종이 심할수록 빛이 넓게 펴짐

2. 팔이나 다리의 양쪽 둘레를 줄자로 측정

*2cm이상 차이나면 한쪽 부종의심

3. 부종의심부위를 심장보다 높게 두기

초기부종 : 30분~1시간 이내에 원래 둘레 회복

심각부종 : 장시간후에도 둘레회복이 되지 않는경우


★수건마사지

피부 바로밑에 있는 림프관의 수축과 이완을 유도해

림프액의 원활한 순환을 도움



★림프액 순환돕는 수건마사지

1. 코에서 귀 방향

2. 목에서 쇄골위 옴폭파인곳 방향

3. 손목에서 겨드랑이방향

4. 손등에서 어깨방향

*몸의 바깥에서 심장방향으로, 

1원짜리 동전 압력으로 천천히마사지

한 방향을 10번씩, 1주일에 2~3회정도


#뇌척수액 순환돕는 굴렁쇠운동에대해 알아보겠습니다.


★굴렁쇠 운동

1. 매트(두꺼운 이불)위에 반듯이 누워 몸의 긴장을 푼다.

2. 누운상태에서 무릎을 가슴으로 당긴후 양팔로 감싼다.

3. 들숨을 쉬며 뒤로 날숨을 쉬며 앞으로 구른다.

*동작이 익숙해지면 구르는 각도를 더 크게 해준다.

굴렁쇠 운동


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