내몸사용설명서 중성지방, 혈액 다이어트, 중성지방에 좋은 음식(귀리, 렌틸콩, 블루베리, 케일, 카카오닙스)

내몸사용설명서 중성지방, 혈액 다이어트, 중성지방에 좋은 음식(귀리, 렌틸콩, 블루베리, 케일, 카카오닙스)

내몸사용설명서 155회에서는 중성지방에 대해 방송하였습니다.

내용정리 하였으니 참고하세요

★중성지방

혈관내에 존재하며 혈액으로 이동, 여러장기에 축적하며 질병유발 

중성지방이 간에 축적시 지방간, 간염,

췌장에 축적시 급성췌장염으로 이어질수 있습니다.

★혈액검사 정상범위(단위: mg/dL)

HDL : 40이상

중성지방(TG) : 150미만

LDL : 160미만

★중성지방 수치에따른 질환

150미만 : 정상

150~199 : 고지혈증, 당뇨병, 고혈압

200이상 : 동맥경화증, 협심증, 심근경색, 뇌졸중

◎혈액 다이어트 3박자 운동법에 대해 알아보겠습니다.

★누워서 걷기

1. 편하게 바닥에 눕는다.

2. 양팔을 직각으로 세운다.

3. 다리를 걷는것처럼 움직인다.

*하루 20~30회 반복

호흡과 혈액순환을 촉진하여 중성지방 감소에 도움

★무릎 밀어내기

1. 편안하게 앉은상태에서 뒷바닥을 짚는다.

2. 허리를 쭉 펴준다.

3. 한쪽 무릎을 들고 반대편손으로 3초간 밀어준다.

4. 반대쪽도 같은 방법으로 3초 버티고 내려준다.

*양쪽 각 10~15회씩 진행

상복부와 허벅지 근육을 키우고 중성지방을 빼주는 유산소성 근력운동

★몸통 비틀기 운동법

1. 앉은 상태에서 양발을 편히 붙인다.

2. 팔을 뒤로 뻗어 땅을 짚은뒤 무릎을 벌리고 아랫배를 내민다.

3. 팔꿈치를 반대편 무릎에 터치하며 시선은 뒤를 본다.

4. 반대편도 같은 방법으로 진행한다.

*하루 20회 반복

허리를 돌릴때마다 옆구리 복횡근 자극

★중성지방 높이는식품

1. 고지방

2. 고탄수화물

3. 당분함량높은 탄산음료, 과일음료

★중성지방 낮추는 식품

귀리 : 

배변활동을 촉진해 중성지방을 체외로 배출해줍니다.

고혈압, 동맥경화 예방

렌틸콩 :

렌팅콩껍질 있는것은 식이섬유, 영양소가 풍부합니다.

렌팅콩을 식초와 같이 섭취시 철분, 엽산흡수율이 증가합니다.

따라서 식초샐러드등을 활용하면 좋습니다.

블루베리 

활성산소 제거, 중성지방 축적방지 효능이 있습니다.

블루베리속 안토시아닌은  비만 억제에 도움을 줍니다.

(식욕 억제 호르몬 렙틴 분비증가)

케일 :

콜레스테롤, 내장지방 연소에 도움을 줘 중성지방을 줄이는데 좋습니다.

찜기에 조리해서 먹는경우 폴리페놀을 만드는 폴리페놀 화합물 약 2배증가 합니다.

★혈액 다이어트 주스만드는법(블루베리 케일주스)

찐 케일3장, 블루베리 20알, 물 200mL 모두 믹서에 갈아주면 완성

★카카오닙스

카카오나무에서 열리는 열매의 씨앗을 발효, 건조, 로스팅한후 껍질을 제거해 부순것입니다.

카카오닙스의 식이섬유는 고구마의 10배, 바나나의 10배 이상입니다.

카카오닙스 속 식이섬유는 장내 중성지방인 콜레스테롤, 당분흡착하여 몸밖으로 배출해줍니다.

또한 카카오닙스속 플라바놀성분은 혈관속 축적된 지방분해

중성지방 배출에 도움을 줍니다.

*카테킨 성분도 풍부합니다. (단위 mg/100g)

녹차 : 131.66

카카오열매 : 8606.3

★카카오닙스 하루섭취 권고량

건강한 사람기준 4.5g~5g 티스푼한스푼

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