내몸사용설명서 나잇살, 나잇살 없애는 운동, 나잇살에 좋은음식(참깨가루, 풋사과)
내몸사용설명서 나잇살, 나잇살 없애는 운동, 나잇살에 좋은음식(참깨가루, 풋사과)
내몸사용설명서 162회에서는 중년 나잇살에 대해 방송하였습니다. 내용정리하였으니 참고하세요
★체질량지수(BMI)
몸무게÷신장의 제곱
비만도를 나타내는 지수
★지방세포(Fat Cell)
지방을 합성하는 세포 분해와 축적을 반복하며 형태유지
분해가 많아지면 체중감량, 축적이 많아지면 체중이 증가
◎나잇살 없애는 운동에 대해 알아보겠습니다.
★인어공주 운동(복부, 옆귀 나잇살 제거)
1. 손바닥을 등 뒤로 짚고 두 무릎을 세운다.
2. 두 무릎을 붙인 상태에서 뒤꿈치를 들어 발끝을 세운다.
3. 두 무릎을 좌우로 움직여준다.
*배에 힘을 꽉 주고 좌우로 각각 10번씩 반복
★엉덩이 걷기 운동
1. 허리를 곧게 세운다.
2. 팔을 앞뒤로 크게 흔들며 걷는다.
★의자엉덩이 걷기 운동
1. 허리를 곧게 펴고 의자에 앉는다.
2. 한쪽 무릎과 엉덩이르 동시에 든다.
3. 반대쪽 무릎과 엉덩이를 든다.
*한쪽 엉덩이를 들고 3초유지 익숙해지면 교차로 걷기 운동을 한다.
★뒤로 차렷운동
1. 손바닥을 뒤로 향하게 선다.
2. 팡꿈치가 두부러지지 않게 뒤로 뻗는다.
3. 까치발을 들고 한발씩 교차로 뒤꿈치를 들었다 내렸다 반복한다.
◎나잇살 없애는 음식
★아르기닌
1. 지방분해 촉진
2. 근육 형성
3. 고혈압, 동맥경화 예방, 면역력 강화
★참깨가루
참깨에는 닭가스살의 4배에 달하는 아르기닌 성분을 함유하고 있으며 항산화성분인 세사미늘, 세사민 등의 지용성 리그난 성분이 다량 함유 되어있습니다.
혈중 콜레스테롤 수치감소, 동맥경화, 암예방에 도움을 줍니다.
★참깨환 만드는법
1. 참깨가루와 꿀을 3:1 비율로 섞는다.
2. 경단처럼 동그랗게 굴려 참깨가루를 입혀준다.
※동의보감속 정신환은 참깨와 꿀로 만든 환으로
기혈을 보충해주며 노화를 늦춘다고 기록하고있습니다.
★참깨환 섭취주의사항
참깨껍질은 불용성 식이섬유가 많아 복통이나 설사를 유발할수 있기때문에 하루 3개 정도 섭취한다.
★카테킨
폴리페놀의 일종으로 녹차의 떫은맛 성분 지방분해효소를 활성화하여 지방 대사를 촉진
★말린고춧잎
고춧잎에는 녹차보다 약 12배 정도의 카테킨 성분이 있습니다.
★풋사과
아오리 사과, 부사, 홍옥등 모든사과가 다 익기전의 상태인 미성숙 사과
익은 사과에 비해 식감이 질긴편이며 당도는 낮고 신맛과 떫은맛이 강함
풋사과는 건강에 이로운 식물영양소 폴리페놀이 풍부합니다.
폴리페놀성분은 중성지방 억제및 소장에서 흡수되지 않은 지방을 체외로 배출하는데 도움을 줍니다.
(풋사과의 폴피페놀 함유량은 100g당 6680mg 함유)
폴리페놀 핵심성분 중 올리고메릭프로시아닌 성분은
지방세포를 태우는 성분인 카테킨이 여러개 결합한 구조
단일 카테킨보다 체내 흡수율이 높고 체류시간이 길어 다이어트에 도움
★풋사과 농축분말
적은양으로 폴리페놀 다량 섭취가능
물과 함께 먹으면 흡수율 증가
하루 15g, 일반숟가락으로 한스푼
★풋사과 섭취주의사항
익기전의 과일은 대부분 독성이 있는 상태이므로
과다복용시 설사나 복통을 유발할수 있습니다.
*임산부나 수유부의 경우 사과알레르기가 있다면 주의하세요
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