엄지의제왕 무릎, 올바른 걷기, 무릎에 좋은 음식(고구마, 연근, 검은깨), 꿀떡꿀떡, 깨알전
엄지의제왕 무릎, 올바른 걷기, 무릎에 좋은 음식(고구마, 연근, 검은깨), 꿀떡꿀떡, 깨알전
엄지의제왕 246회에서는 무릎에 대해 방송하였습니다.
내용정리하였으니 참고하시기 바랍니다.
★무릎 관절염에는 따뜻한 파스가 좋다?
파스와같이 온찜질의 경우 원활한 혈액순화, 근육및 인대 이완효과가 있다고 합니다.
※냉찜질이 필요한 경우는 무릎관절의 부기나 열감이 심할때 통풍, 류마티즘 관절염의 통증완화에 도움을 줍니다.
★충격흡수 신발선택시
발목을 안정적으로 고정시키고 발볼이 넓은 형태의 검증된 신발 선택
★올바른 평지 걷기
1. 고개는 정면을 응시한다.
2. 가슴을 45도 들어올린후 아랫배에 힘을 준다.
3. 본인키-100cm의 포복으로 걷는다.
★오르막 걷기의 기본자세
상체를 세운후 무릎을 일직선으로 유지한 상태로 가볍게 반동을 주며 걷는다.
양무릎 일직선 유지, 무릎에 부담가지 않을정도로 가볍게 체중을 싣고 걷는다.
★내리막 걷기의 기본자세
발목이 꺽이지 않도록 주의하며 무릎이 앞으로 쏠리지 않도록 천천히 걷는다.
★무릎건강 지키는 베개 사용법
무릎아래 배개를 받친후 힘을가해 베개를 누른다.
★무릎전용 찜질팩 만드는법
1. 비닐팩에 솔잎과 부추씨를 1:1 비율로 담는다.
2. 전자렌지에 넣고 약 2분 데운다. 데운후 비닐팩을 묶는다.
3. 데운속 재료를 베갯잇에 넣는다.
4. 무릎아래에 대고 찜질한다.
※부추씨 효능
따뜻한 성질을 가지고 있고 허리,무릎을 따뜻하게 만들어 요통, 관절염치료에 효과적입니다.
※솔잎 효능
피톤치드, 항산화 성분이 풍부해 혈액순환 및 염증제거에 효과적 입니다.
★대퇴사두근 집중운동
1. 오른쪽 무릎을 세운후 두손을 무릎위에 얹는다.
2. 왼쪽다리는 뒤로 뻗어 베개위에 얹는다.
3. 몸의 무게를 앞으로 실어 오른쪽 무릎이 직각이 되게끔 굽힌다.
※20초간 유지후 3회반복
★무릎 건강지키는 하체운동
1. 편안한 자세로 누운후 양손으로 수건 끝을 잡는다.
2. 오른쪽 다리를 들어 발을 수건에 건다.
3. 골반은 바닥에 붙인채 좌우로 움직인다.
★무릎에 좋은혈, 곡천혈 지압법
1. 엄지손가락과 새끼손가락으로 곡천혈을 잡는다.
2. 10초간 3회 반복하여 지압한다.
◎무릎에 좋은음식 (고구마, 연근, 검은깨)
★검은깨 효능
원기회복에 탁월하며 치즈의 2배, 우유의 10배 달하는 칼슘을 함유하고 있어 골격형성및 뼈강화를 돕습니다.
★고구마 효능
단백질과 필수아미노산이 풍부, 미국항공우주국 NASA에서도 미래식량자원으로 선택했을 정도로 영양이 풍부합니다, 고구마 속 비타민D는 연골세포, 혈액세포의 노화를 억제해주고 뼈와 관절에 여양분을 제공해 관절염 통증 억제효과도 있다고 합니다.
★연근 효능
연근속 알긴산 성분은 응고된 혈전을 녹이는 효과가 있습니다. 소염효과가 있는 타닌성분도 있어 관절염증억제 효과도 볼수있습니다.
★꿀떡꿀떡 만드는법
1. 잘 삶아진 고구마를 으깬다.
2. 우유와 꿀을 넣어 고구마 반죽의 농도를 맞춘다.
3. 검은깨를 볶은뒤 빻는다.
4. 고구마 반죽을 동그란 모양으로 빚는다.
5, 검은깨에 고구마 반죽을 굴려 경단을 만든다.
★깨알전 만드는법
1. 곱게 간 연근에 부침가루와 검은깨 가루를 넣어 섞는다.
2. 기름을 두른팬에 반죽을 부친다.
★연근 보관법
흙먼지만 털어 신문지로감싸면 장시간 보관 가능
*껍질을 벗긴 연근의 경우 식초에 담가 보관시 갈변을 방지할수 있습니다.
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