엄지의제왕 관절통증, 관절에 좋은 혈자리(노수혈, 견우혈, 곡지혈, 소해혈, 슬안혈), 운동법

엄지의제왕 관절통증, 관절에 좋은 혈자리(노수혈, 견우혈, 곡지혈, 소해혈, 슬안혈), 운동법

엄지의제왕 226회에서는 관절통증에 대해 방송하였습니다.

내용정리 하였으니 참고하세요

★관절 균형 망치는 습관

1. 다리꼬기

*다리를 꼬는 습관은 휘어진 엉치뼈를 유발할수 있다고 합니다.

2. 한쪽 부위만 사용

★노수혈 찾는법

어깨 정중앙 2cm 뒤쪽 오목 튀어나온 뼈옆 옴폭하게 들어간 자리

★견우혈 찾는법

어깨 정중앙 2cm 지점 앞쪽 튀어나온 뼈옆 옴폭하게 들어간 자리

★호랑이발톱 기지개(어깨)

위에 설명된 노수혈, 견우혈을 손으로 자극하여 줍니다.

1. 손가락을 웅크려 호랑이발톱을 만든뒤 어깨를 감싼다.

2. 엄지손가락은 어깨뒤쪽 오목들어간곳 노수혈,

검지손가락은 어깨 앞쪽 오목 들어간곳 견우혈을 짚는다.

3. 호랑이 발톱을 유지한채 팔을 앞뒤로 흔들어준다.

★호미걸이 기지개(어깨)

호랑이발톱 기지개를 혼자서 할수있는 자극법으로

왼손 중지 손가락을 오른쪽 어깨 튀어나온 뼈의 오목한 곳에 걸기

1. 중지손가락을 어깨 정중앙 2cm뒤로 오목한 곳에 걸고 팔을 안팎으로 흔든다.

2. 톡톡 소리가 울리면 어깨 관절이 풀리고 있다는 증거

★곡지혈 찾는법

팔꿈치를 구부렸을때 팔 바깥쪽으로 접히는 주름의 끝부분

★소해혈 찾는법

1. 팔꿈치 안쪽에 튀어나온 뼈를 기준으로 안쪽 1cm= 내소해혈

2. 팔굼치 안쪽에 튀어나온 뼈를 기준으로 뒤쪽 1cm= 외소해혈

★호랑이발톱 기지개(팔꿈치)

1. 호랑이 발톱을 만들어 팔꿈치를 구부렸을때 바깥쪽 주름 끝 부위인 곡지혈을 잡는다.

2. 팔꿈치 튀어나온 뼈 안쪽 1cm 부위 내소해혈과 뒤쪽 1cm 부위 외소해혈을 집는다.

3. 호랑이 발톱을 유지한채 팔을 앞뒤로 흔들어준다.

★호미걸이 기지개(팔꿈치)

팔꿈치를 구부려 바깥쪽 주름 끝 부위 곡지혈을 잡고

팔꿈치 뼈 안쪽 1cm 부위 내소해혈을 잡고 흔든다.

★호랑이발톱 기지개(손목)

1. 손목 정중앙에서 바깥쪽으로 1cm 옴폭들어간 양지혈과

양지혈에서 안쪽으로 1cm 떨어진 옴폭 들어가 곳을 잡는다.

2. 손목을 잡아당기며 양옆 아래위 방향으로 흔들어준다.

★셀프 호미걸이 관절기지개(손목)

1. 엄지손가락을 손목 정중앙에 건다.

2. 손을 잡아당기며 위아래로 천천히 조심스럽게 늘린다.

★슬안혈 찾는법

의자에 앉아 무릎을 90도 굽혔을때 무릎뼈 바로 밑에 움푹 파인 두 지점

★호랑이발톱 기지개(무릎)

1. 호랑이 발톱으로 무릎을 감싸며 무릎을 90도 굽혔을때 뼈 밑 움푹파인 두지점인 슬안혈을 짚는다.

2. 무릎을 위아래로 들어올린다.

★호미걸이 관절기지개(무릎)

보호자와 함께 있다면 무릎뒤에 팔을끼고 다리를 앞뒤로 흔들어준다.

★목도리 도마뱀 체조

1. 어깨 너비로 서서 목도리 도마뱀처럼 양손을 목 가까이 댄다.

2. 왼쪽으로 90도 몸을 비틀고 다시 오른쪽 90도 몸을 비튼다.

★찍고체조

1. 양팔을 반대쪽으로 뼏으며 여구리를 비튼다.

이때 시선은 손끝에 고정한다.

2. 기마자세를 유지한 상태로 발과 무릎을 몸통과 같은 방향으로 비튼다.

◎관절통증 벗어나는 법을 알아보겠습니다.

★신발 고르는법

1. 앞부분은 부드럽고 뒤축은 단단한 재질

2. 2~3cm 굽의 높이 충격을 완화할수 있는 쿠션감

★까치발 계단 오르기

1. 앞쪽 1/3만 올린 상태에서 무릎을 쫘 편채 탄력을 받아 오른다.

2. 팔은 앞보다 쵀대한 뒤로 젖혀 추진력을 얻는다.

★계단 올바르게 내려가기

1. 앞쪽을 먼저 디딘 다음 천천히 뒤꿈치를 내려 체주 부담을 줄인다.

2. 팔을 젓지말고 편하게 내린 채로 내려온다.

★누워서 10cm 들기

1. 누운상태에서 팔로 상체를 받친다.

2. 발꿈치를 바닥에서 약 10cm 가량 든채 버틴다.

※양쪽을 번갈아 10회 반복

★옆으로 누워 10cm 들기

1. 옆으로 누운 상태에서 발목은 머리쪽을 향한다.

2. 한쪽 다리를 10cm 들고 버틴다.

※양쪽을 번갈아 10회 반복

★앉아서 10cm 들기

1. 의자에 앉은 상태에서 한쪽 다리를 쭉 편다.

2. 반대편 무릎보다 10cm 높이 든채 5초간 버틴다.

★허벅지 근육의 효과

1. 무릎관절 부담조절

2. 체중 조절

3. 슬개골 보호

★고무공 손목 운동(테니스공)

고무공을 손에 쥔 상태로 3초 유지후 천천히 펴며 손바닥을 뒤로 최대한 젖힌다. 

※힘줄이 당기면서 관절기지개 효과

★손목 관절 수영법

따뜻한 물에 손을 담그고 주먹을 쥐었다 폈다 반복

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