엄지의제왕 당뇨, 전당뇨, 당뇨에 좋은 운동, 설탕 대체음식(사카린, 아스파탐, 스테비아)

엄지의제왕 당뇨, 전당뇨, 당뇨에 좋은 운동, 설탕 대체음식(사카린, 아스파탐, 스테비아)

엄지의제왕 249회에서는 당뇨에 대해 방송하였습니다.

내용 정리하였으니 참고하세요

★전당뇨

정상과 당뇨사이로 5~10년 내에 당뇨로 발전할 가능성이 높은 단계

※공복 혈당수치와 당뇨

100미만 (정상)

100~125 (전당뇨)

126이상 (당뇨)

★임신성 당뇨

원래 당뇨가 없던 여성이 임신중 갑자기 혈당 조절이상 발생하는 경우

※당뇨에 노출된 아이는 대사증후군, 소아비만 확률이 2배이상 높아진다고 합니다.

★전당뇨 목둘레

남 : 38cm 이상

여 : 33cm 이상

★당뇨에 좋은 운동, 서서하는 'ㄴ' 운동

1. 벽에 한쪽 다리를 올린다.

2. 몸은 벽에서 반보정도 떨어져 선후 가슴을 최대한 든다.

3. 뒤꿈치로 벽을 민다.

4. 골반이 세워진 상태에서 가볍게 앉아 3초정도 버틴다.

5. 다섯번 반복한뒤 다리를 바꿔서 똑같이 실시

★당뇨에 좋은 운동, 앉아서하는 'ㄴ' 운동

1. 벽에 등을 기대어 앉는다.

2. 어깨를 벽에 붙이고 턱을 당긴 상태에서 꼬리뼈까지 벽에 붙인다.

3. 한쪽 발끝을 당기고 올려서 버틴다.

★당뇨에 좋은 음식, 메밀

일반 밀가루에비해 단백질 함량이 높으며 메밀 속 루틴성분은 항산화물질로 혈관의 탄력성을 지켜줍니다. 

메밀에는 필수아미노산, 비타민이 많아 비만예방에도 좋다고 합니다.

또한 차가운 성질로 배변기능에 도움도 줍니다.

◎설탕대신 쓸수있는 저열량 감미료

★사카린 

유해식품논란에 휩싸인적 있지만 최근 발암물질의 누명을 벗게되었다고 합니다.

대한 당뇨병학회에서도 섭취를 허용하고 있다고 하네요

칼로리는 낮으면서 설탕보다 단맛이 납니다.

★아스파탐 : 

저열량 감미료 아스파탐은 이미 많은 식품에서 활용되고 있다고 합니다.

★스테비아

파라과이, 아르헨티나, 브라질국경의 산간지에서 자라나는 허브식물

칼로리가 낮으며 설탕보다 300배까지 단맛이 납니다.

폴리페놀이 풍부하게 들어가있는 천연감미료로 불립니다.

당뇨환자들에게 단맛 대체품으로 활용하기 좋습니다.

*스테비아속 스테비오사이드는 충치예방에도 도움을 줍니다.

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