비타민 종류별 대체 음식, 천연비타민으로 섭취하자!

비타민 영양제의 종류는 매우 많죠 하지만 무분별한 비타민 섭취 오남용은 오히려 건강을 해치거나 큰 효과를 보기 어렵다고 합니다.

부족한 비타민 영양소를 영양제를 통해 채우기도 하지만 음식을 통해 얻을 수 있는 천연 비타민 영양 성분을 이용해 보는건 어떨가요?

그래서 비타민 종류별 대체 음식을 정리했으니 참고하시기 바랍니다.

★비타민A는 고구마로 섭취

고구마 반개 섭취시 비타민A 최소 권장량 5000IU를 충족합니다.

게다가 지용성인 비타민A는 열에 강하므로 조리시 파괴되지 않습니다

★비타민B군, 비타민E는 해바라기씨로 섭취

해바라기씨에는 B1,B2,B6,B9의 비타민B군의 성분이 있습니다.

또한 비타민E역시 매우 풍부합니다.

100g의 해바라기씨만 섭취해도 비타민B,E의 최소권장량에 해당하는 양을 섭취 가능합니다.

★비타민C는 대추로 섭취

대추의 비타민C 함유량은 사과의 14배에 달합니다.

5알정도만 먹어도 비타민C의 최소 섭취 권장량인 45mg을 충족합니다.

★비타민D 풍부한 말린 목이버섯

비타민D 결핍은 골다공증, 골관절염, 퇴행성관절염등 근골격계 질환을 유발합니다.

농촌진흥청에 따르면 건 목이버섯의 비타민D 함량은 100g당 1435IU입니다.

100g양이면 성인 비타민D 권장량의 2배를 충족하며 이는 표고버섯의 20배에 달하는 양입니다.

목이버섯의 비타민D는 칼슘과 만나면 체내흡수율을 상승시키므로 멸치와 함께 섭취시 보다 효과적입니다.