소화도 잘되게 하고 식이섬유도 풍부! 과민성 대장증후군에 좋은 그린키위

우리 식탁의 음식이 많이 변하면서 대장 건강이 약해진 분들이 적지 않습니다.

특히 과민성대장증후군은 일상생활에 불편함을 느낄 정도로 심각한데요

대장건강에 대해 정리하였으니 참고하시기 바랍니다. 

★과민성대장증후군 자가진단 방법

1. 복부팽만 자주 지속

2. 배변을 참지 못함

3. 하루에 배변횟수가 3회초과

4. 변의 상태가 무르거나 물 설사가 잦다. 

※이중 1~2개만 해당되어도 과민성대장증후군이 의심됨

★우유만 먹으면 복통, 장에 문제가 있는 걸까?

우유만 먹으면 배가 아픈사람들이 있는데 이는 유당부내증 때문입니다.

우유를 소화시키기 위해서는 유당분해효소가 있어야하는데 복통을 느낀다면 체내에 유당분해효소가 부족한것을 뜻한다고 합니다.

※유당은 포도당과 갈락토오스로 분해되어야 장내 소화, 흡수가 가능합니다.

우유를 먹고 싶은데 복통 때문에 주저한다면 락토프리 우유를 마시면 됩니다.

(락토프리 우유는 유당이 없어 복통을 유발하지 않는다고 합니다.)

★그린키위

그린키위는 100g당 3g 식이섬유를 함유하고 있습니다.(사과 100g당 2.4g)

변비로 고생하는 사람에게 키위가 권고되는 이유는 이처럼 식이섬유가 높아 변비 개선에 도움을 주기 때문입니다.

식이섬유외에도 육류와 함께 먹으면 소화를 돕기 때문에 배변 활동에 큰 도움을 줍니다.

다만 그린키위는 가열조리하는 경우 영양소가 파괴되므로 조리 없이 생과로 섭취가 권장되며 요구르트와 함께 먹는 것이 보다 효과적입니다.