나는몸신이다 군살, 윤선희, 군살 운동법, 풋사과
나는몸신이다 군살, 윤선희, 군살 운동법, 풋사과
나는몸신이다 117회에서는 군살에대해 방송하였습니다.
내용정리 하였으니 참고하세요
★군살
영양 과잉이나 운동 부족 때문에 찐 군더더기 살
(불필요한 지방덩어리)
체내지방이 증가하면 내장 기관들이 지방에 눌려 기능이
저하되고 혈액순환을 방해해 협심증, 심근경색, 뇌졸중
발생 위험이 증가됩니다.
★군살 생기는 이유
지방분해를 돕는 성장호르몬과 에스트로겐 분비가 감소하기 때문, 30대를 지나면서 성장호르몬은 급격히 감소함
40대가되면 20대의 절반으로 감소
★기초대사량
체온 유지나 호흡, 심장박동 등 기초적인 생명 활동을 위해 쓰이는 최소한의 에너지양
기초대사량이 감소하면 젊었을때와 같은양을 먹고 움직여도 에너지전환이 덜되어 우리몸 곳곳에 지방으로 축적되어 군살이
생기게 된다.
★3대 군살
브래지어살, 튜브살, 승마살
★캘리퍼
피하지방 두께를 측정하여 비만도를 확인해 볼수 있는 도구
※브래지어살 측정기준
1cm 미만 정상
1cm 이상 군살
※튜브살 측정기준
1cm 미만 정상
3.5cm 이상 비만형 군살
※승마살 측정기준
1cm 미만 정상
2.5cm 이상 비만형 군살
★군살 제로 50대 몸신 윤선희(51세)
40대 후반부터 급격히 악화된 건강을 되찾기위해
3년전 뒤태 미인대회를 나가면서 운동을 열심히 한결과
군살을 줄일수 있었다고 합니다.
23살 아들을 두고있는데...
48세에 20대 여성들과 겨뤄 당당히 입상했다고 하네요
※윤선희 몸신 군살
브래지어살 : 0.6cm
튜브살 : 0.8cm
승마살 : 0.8cm
◎윤선희 몸신의 운동법을 알아보겠습니다.
★아코디언 운동
1. 편안히 누운뒤 고정된 고무밴드를 손날에 걸어준다.
2. 복식호흡으로 숨을 뱉으며 다리는 올리고 손날은 무릎 아래로 당겨준다.
3. 복식호흡으로 숨을 마시며 다시 원위치
※몸을 접을때 배꼽을 등에 붙인다는 느낌으로 한다.
40회 1세트가 적당, 브래지어살, 튜브살 동시자극
고무밴드가 없다면 스타킹을 이용해 식탁다리등에 걸어
운동해도 좋습니다.
*팔을 올렸다 내릴때 전거근, 광배근이 자극되어
★허벅지 바운스 운동
1. 골반에 손을 올리고 다리를 어깨너비 만큼 벌린다.
2. 양다리를 상하로 반동을 준다.
3. 한쪽 다리를 바깥쪽으로 틀며 발뒤꿈치를 들어 올린다.
4. 그 상태에서 양다리를 상하로 반동을 준다.
5. 발뒤꿈치를 올린채 다리를 안쪽으로 꺽는다.
6. 그 상태에서 양다리를 상하로 반동을 준다.
7. 반대쪽 다리도 같은순서로 반복
※동작별 각 8회씩 반복
첫번째 동작 :
허벅지 앞쪽 근육인 대퇴직근과 허벅지 뒤쪽 햄스트링을 수축하는 동작
두번째 동작 :
허벅지 안쪽에 위치, 다리를 안쪽으로 모으는 내전근이 수축되는 동작
세번째 동작 :
허벅지 앞쪽의 대퇴사두근과 봉공근, 허벅직 옆쪽 약간 윗부분의 중둔근에 영향
◎군살과 요요현상 줄이는 음식에 대해 알아보겠습니다.
★풋사과
크기는 4cm 이하, 무게는 40g 이하 우리가 알고 있는 사과가
빨갛게 익기 전 상태, 폴리페놀이 풍부
폴리페놀의 하루 권장 섭취량은 600mg 입니다.
농축된 풋사과 가루로 섭취시 효과적으로 흡수 할수 있습니다.
★풋사과청 만드는법
1. 냄비에 물과 꿀을 1:1 비율로 넣는다.
2. 약 80도씨 정도로 물과 꿀이 잘 섞일 정도로만 데워준다.
3. 말린 풋사과와 계피를 담은 유리병에 풋사과 가루를 1스푼 넣는다.
4. 데워둔 꿀물을 유리병에 부어주면 완성
※떫은맛이 날수 있으나 이는 타닌, 루틴성분으로
노화를 촉진시키는 활성산소를 제거, 향균 작용도 뛰어나고 모공을 수축시키며 피부건강에 도움
★풋사과 약지 만드는법
1. 말린 풋사과를(200g)기준 미지근한 물에 5분 정도 불려준다.
2. 불린 풋사과의 물기를 꼭 짠다음 양념장에 넣고 조물조물 무쳐준다.(기호에 따라 통깨와 참기름을 넣어줘도 좋습니다.)
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▣본포스팅의 출처는 채널A 나는몸신이다(http://tv.ichannela.com/enter/bodygod)임을 밝힙니다.
▣본포스팅은 직접 시청하며 많은 시간을 할애하며 정리한 내용들로 불펌을 금합니다.
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