엄지의제왕 만성피로, 비타민B 밥상, 만성피로에 좋은 운동(트라이앵글 마사지, 손가락 체조)


엄지의제왕 만성피로


엄지의제왕 234회에서는 여름철 만성피로에대해 방송하였습니다.

내용정리하였으니 참고하세요


★비타민B

기운을 북돋아주는 비타민B는 활성비타민, 에너지비타민으로 불립니다.

피로와 무기력은 비타민B가 부족하다는 신호일수 있습니다.

※비타민B종류

비타민B1,B2,B3,B5,B6,B7,B9,B12 

총8개로 구성되어 있습니다.


★커피와 비타민B

비타민B는 물에녹는 수용성 비타민입니다.

일정량 섭취시 소변으로 배출되는데 

커피를 과다섭취시 비타민B가 흡수되지 않고 배출됩니다.

*권장량 이상의 커피섭취는 이뇨작용으로 인해 비타민B 흡수력이 감소합니다.

과음역시 알코올 해독과정에서 비타민B가 소모됩니다.


★비타민B 흡수율

비타민B 흡수율은 약 10%미만입니다.

영양제를 먹어도 흡수율이 낮아 음식을 통해 효율적으로 먹는방법이 필요합니다.

비타민B


◎비타민B 밥상에대해 알아보겠습니다.


★과일 먹은후 밥을 먹을것!

비타민B 흡수 저하원인중 하나는 식사후 분비되는 위산과 소화효소 입니다.

식사전 과일섭취시 소량의 위산이 분비되는 효과가 있는데 소량의 위산은

비타민B흡수를 돕는 역할을 합니다.

따라서 비타민B를 효과적으로 흡수하려면 식사전 약간의 과일을 먹는것이 좋습니다.


★5분도미를 먹을것

백미의 경우 도정과정에서 쌀눈의 영양분이 손실됩니다.

5분도미는 쌀눈 손실이 절반으로 줄어듭니다.

식감이나 소화흡수를 위해 백미와 5분도미를 섞어먹으면 좋다고 합니다.

5분도미


★비타민B 밥상법칙

1. 과일을 먹은후 밥을 먹기

2. 백미대신 5분 도미를 먹기

3. 채소조리시 물을 적게 사용하고 가열을 최소화하기


◎만성피로와 호르몬에대해 알아보겠습니다.


★부신

콩팥위에 위치한 내분비기관 코르티솔, 성호르몬 분비 담당

부신은 스트레스로부터 방어, 보호해주는 호르몬을 분비합니다.



★트라이앵글 마사지

1. 흉쇄유돌근 골지점 움푹패인 부위를 검지와 중지로 지그시 누른다.

2. 귀 뒤 유양돌기 지점을 지그시 누른다.

3. 유양돌기 아래 사각근을 지그시 누른다.

4. 쇄골 앞부분의 1/3지점을 지그시 누른다.

※트라이앵글 마사지는 혈액순환과 갑상선호르몬 생성에 도움을 줍니다.


트라이앵글 마사지


★손가락 체조

1. 손바닥을 쫙 편채 각손가락의 관절마디를 가볍게 뒤로 젖힌다.

2. 엄지와 검지사이 합곡혈을 눌러 마사지한다.

3. 검지와 중지사이를 눌러 마사지 한다.

4. 중지와 약지사이를 눌러 마사지 한다.

5. 약지와 소지사이를 눌러 마사지 한다.

*검지와 중지사이는 대장과 신경성스트레스와 관련이 있고

약지와 소지사이는 심장기능과 관련이 있습니다.

손가락 체조 손가락 체조2


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