엄지의 제왕 162회, 내장지방을 잡아주는 코어, 5분 코어 운동법, 코어 근육, 엄지의제왕 설특집

설특집 엄지의 제왕에서는 

건강을 위협하는 최대적 내장비만

만병의 시작인 내장비만을 없애는 비법 공개합니다.

몸속 지방을 태우는 열쇠, 코어가 바로 오늘의 주제입니다.

한국식 척추 질환 치료법 전문의 원장 고재현 :

내장비만의 원인은 

1. 나이

나이가 들면 떨어지는 기초대사량, 근육량감소 이것이 몸속 지방을 축적하게 됩니다.

2. 잘못된 자세

삐딱한 자세 걸음걸이 습관(인어공주 자세)와 다리 꼬기는 골반의 뒤틀림과 변형으로 몸속 지바 축적의 원인이됩니다.

복부 쪽 장기를 받치고 있는 골반이 넓어져 지방 축적이 이루어집니다.

코어(core)는 중심이라는 뜻으로 인체의 중심은 배꼽 주변, 복대를 찼을때 부위가 코어근육 부분임

코어가 약화되면 거북목이 되어 갑니다.

◎한의학에서도 살을뺄때 몸의 균형이 중요한가?

한의사 왕혜문 : 골반만 바로잡아도 살이 빠진다는건 사실이다.

한의원을 찾아온 비만 환자들 몸의 비대칭을 잡는것이 최우선 된다.

뼈가 뒤틀리면 혈액순환장애-체온저하-지방 축적과 내장 기능의 저하가 온다.

현대인중 정상 체형은 3%에 불과하며 나머지 97%는 목·허리·골반·관절에 이상이 있습니다.

현주엽 : 운동 시작전은 물론 끝난후에도 코어운동은 필수이가

운동선수들도 코어 근육의 중요성을 인식하고 있다.

◎코어근육이 약하면 코르셋과 복대로 대신할수 있나?

순간적으로 잡아주는 역할을 할수있으나 근육은 운동으로 키워야 한다는 인식이 필요핟.

위 보조기구로는 코어근육에 힘주는 습관이 사라진다.

2주 이상 착용시 오히려 독이된다.

통합의학과 교수 서재걸 :

코어가 발달되면 피로감이 저하된다. 젊게 사려면 오뚝이 처럼 코어를 발달 시켜야한다.

장요근(천추와 대퇴부를 연결하는 근육)은 문제 발생시 호흡 불안정하며 다리를 뻣지 못합니다.

인간은 앉아 있거나 고정된 자세로 장시간 있을시 장요근이 약화되므로 주의가 필요함.

역류성 식도염과 코어근육은 밀접한 관계가 있습니다.

소변이 새면 요실금 변이 새면 변실금 위로 토하면 역류성 식도염

횡경막 아래·위 부분만  튼튼히하면 위장 질병을 예방할수 있음

◎코어근육 자가 진단법

1. 무릎을 굽히고 윗몸일으키기를 한다.

2. 골반과 상체, 다리가 90도가 되도록 한다.

3. 90도에서 얼마나 유지 할수 있는지 체크한다.

코어근육이 건강하다면 2분정도 자세를 유지할수 있음.

%주의할것은 디스크,허리가 아프신분들은 과한 동작을 삼가해주세요

◎코어 근육 강화 운동법(5분 코어 운동법)

아래 이미지를 따라해주세요