비타민 624회, 수면부족, 수면과다, 불면증 원인, 가바쌀, 숙면 스트레칭, 기면증 판단기준

비타민 624호에서는 수면건강에 대해 방송하였습니다.

주요 내용을 요약해보았습니다.

오늘의 주제는 수면부족 VS 수면과다

OECD 가입국중 수면 부족국가 1등은 대한민국입니다.

국민 건강 보험공단에 의하면 2015년 수면 장애환자수는

무려 45만6천여명에 달합니다.

 

★수면의 역할

정신적, 육체적 회복, 고갈된 에너지보충, 면역기능회복

뇌의 기능 회복, 성장호르몬, 손상된 조직복구, 노폐물 작용등

★수면 부족의 영향

식욕증가,고혈압, 뇌졸중,심장,폐찔환,위장관질환

집중력, 기억력, 기분, 반응속도가 떨어지게됩니다.

★수면 부족상태와 음주상태비교

17산 꺠서 운전하면 → 혈중 알콜0.05% 

하루 밤을 꼬박새면 → 혈중 알콜0.1% 

1주일간 4시간 수면 → 혈중 알콜0.1% 

1주일간 안자면 → 알파(a)파가 없어짐

★알파파

정상적인 성인이 긴장을 풀고 휴식하는 상태에서 나오는 전류

알파파가 없다는것은 뇌의 기능이 불안정해지는것과같습니다.

★낮에 자고 밤에 활동하면 안되나?

아침 햇빛을 받으면 15시간 이후 졸리게 됩니다.

(잠의 호르몬 멜라토닌 생성)

밤낮이 바뀌면 생체리듬이 깨지고 몸에 이상증상이 발생합니다.

★평소에 잘 못자다가 주말에 몰아자는건 어떨까?

가장 좋은 것은 30분정도의 쪽잠이 좋습니다.

하지만 몰아 자는것도 도움이된다고 합니다.

★수면 다원검사

수면중 뇌파, 호흡,심전도 등을 관찰해 수면의 질과 양, 수면 질환을 알아보는 검사

★엣지증상

불면증, 만성피로, 꿈을많이꾸고 가위눌림

★불면증의 원인

스트레스, 우울증, 불안장애

★기면증 판정기준

20분씩 다섯번의 수면검사를 통해 두번 이상 8분안에 렘수면 돌입시 판정

★수면 부족과 수면 과다를 위한 추천음식

씀바귀, 곰취, 취나물, 민들레, 고들빼기

국화과 채소에 함유된 락투신, 락투세린은 나른함을 유도해 진정작용및

천연수면제 역할을 해줍니다.

상추도 이에 포함된다고 합니다.

★가바 쌀

GABA 성분(신경 안정물질)을 강화시킨쌀

체내에 안정작용, 진정작용을 일으켜 불안감 또는 불면증을 개선시킴

★잠을깨기 좋은 음식

표고버섯, 마

잠을 깨려면 각성상태에서 충분한 부신 호르몬 분비가 필요합니다.

부신 호르몬과 비슷한 화학 구조의 마 를 이용합니다.

나이아신 성분이 풍부한 표고버섯은 세로토닌 레벨을 유지하고

부신 호르몬을 만드는 효소작용에 효과적입니다.

★수면부족을 위한 취나물 가바쌀 쌈밥

★수면과다 분들을 위한 표고버섯 마전

★잠깨는 운동

1. 숨을 들이마시며 어깨를 천천히 끌어올린다.

2. 다시 숨을 내쉬며 어깨를 천천히 내린다.

항중력근을 자극해 교감신경 흥분시키는 운동

레이양의 숙면 스트레칭

★견상 자세

1. 양손은 어깨너비, 양발은 골반 너비만큼 벌리며 어픋린다.

2. 양손으로 바닥을 밀며 엉덩이를 들어올린다.

3. 등은 펴고 발바닥은 바닥에 붙인다.

※유연성이 부족하다면 무릎을 굽혀서 등을 편다.

★수건 스트레칭

1. 수건을 접어 머리를 감싼다.

2. 머리를 감싼 수건을 아래로 쭉 당긴다.

3. 고개를 비스듬히 좌우로 돌리며 스트레칭한다.

★또다른 수건 스트레칭

수건 양끝을 잡고 파를 쭉 뻗어 등 뒤로 넘긴다.

▣본포스팅의 출처는 KBS2 비타민(http://www.kbs.co.kr/2tv/enter/vitamin)임을 밝힙니다.

▣본포스팅은 직접 시청하고 많은 시간을 할애하며 정리한 내용들로 불펌을 금합니다.

◎여러분들의 공감버튼은 지속적인 포스팅에 도움이됩니다.