엄지의제왕 172회, 뇌 젊게 되돌리는법, 뇌 건강 음식, 바나나, 콩가루 바나나주스, 브레인 운동법, 초두효과, 치매 자가진단, 치매 미술치료, 치매 예방 체조

엄지의제왕 172회에서는 뇌 젊게 되돌리기에 대해 방송하였습니다.

★건망증이 심해지면 치매에 걸릴 확률 높다.

사람의 뇌는 35세이후부터 노화가 시작됩니다.

10년마다 2%씩 노화가 진행된다고 합니다.

중장년층으로 갈수록 기억력이 감소하는 이유이기도 합니다.

건망증이 심하다면 전문의와의 상담을 권유합니다.

★치매 인구

12분 마다 1명씩 치매환자가 발생합니다.

우리나라 치매환자는 66만명으로 

65세 이상의 경우 10명중 1명 정도이며

85세이상은 2명중 1명이 치매환자입니다.

이는 우리나라 평균 수명이 빠르게 증가하는것과도 연관이 있습니다.

경각심을 갖고 대비하는게 좋겠습니다.

★치매는 완치불가

치매는 조기발견시에만 치유가 가능합니다.

진행 속도를 늦추는것이 중요합니다. 

일반적으로 치매의 전조증상을 건망증과 기억력 감퇴로 착각할수있지만 절대적인것은 아니라고합니다.

최근에는 뇌도 젋어질수 있는 결과를 입증했다고합니다.

★뇌 건강에 필요한것

한의사 박찬영 :

행복호르몬인 세로토닌은 뇌 신경전달물질의 핵심입니다.

뇌에서 만들어지는 세로토닌은 불과 3%입니다.

장에서 90%이상 생성됩니다.

컬럼비아 대학교 해부학과 교수 마이클 거숀은 장은 제2의 뇌라고 언급했습니다.

★장청뇌청

동의보감에서는 장이 맑으면 뇌가맑고 장에 힘이 있으면 뇌에도 힘이있다고 기록되어있음

★뇌를 건강하게하는 음식

바나나 : 

트립토판+비타민 B6+당 , 절묘하게 어우러진 과일

수용성 섬유소인 펙틴이 풍부합니다.

장 연동운동을 촉진하게 하며 프락토올리고당이 풍부합니다.

장 유익균의 먹이로도 쓰입니다.

트립토판성분은 숙면 조절을 하는 천연수면제 역할도 합니다. 

★바나나 조리법

1. 기름없는 팬에 바나나를 껍질째 굽는다.

2. 바나나는 앞뒤로 검게 타게 굽는다.

3. 중불로 15~20분 정도 굽는다.

※바나나를 구우면 타닌성분이 없어져 소화장애나 배변장애를 방지합니다.

장이 찬사람은 바나나와 상극이지만 구운 바나나는 도움이 된다고합니다.

아침 공복에 섭취하는것이 적합하니 참고해주세요(1일 두개가 적당)

만약 고혈압약을 먹고 있다면 시간이 지난후 바나나를 섭취할것을 권고합니다.

★콩가루 바나나 주스

바나나 1개, 콩가루 1스푼, 우유120cc, 꿀 1스푼

섞어서 믹서기에 분쇄, 꿀을 1스푼 넣어주는것이 좋다고합니다.

★브레인 운동법, 워킹

1. 다리를 어깨너비만큼 벌리고 팔은 양옆으로 뻗는다.

2. 한 발을 90도로 들었다가 내린다.

★브레인 운동법, 활대 자세

1. 바닥에 엎드린 상태에서 왼손으로 왼쪽 발목을 잡는다.

2. 오른손으로 오른쪽 발목을 잡는다.

3. 천천히 앞뒤로 구른다. 10회후 바닥에 엎으려 휴식

★브레인 운동법, 명상

1. 매트 위에 양반 다리를 하고 허리를 편 채로 앉은 후 

2. 왼쪽 손바닥을 이마에 오른쪽 손바닥은 심장에 올린다.

※하루에 10분 정도 하는것이 적당

3. 오른쪽 손바닥을 뇌간에 댄다. (머리뼈중앙에서 몸쪽으로 내려오다 움푹들어간 부분, 뒤통수)

4. 왼손 손바닥을 천골 뼈에 댄다. (엉덩이와 허리의 평평한 부위)

5. 단전 호흡을 하며 30초간 자세를 유지한다.

미국 캘리포니아주립대 에일린 루더스 박사팀 연구결과

명상해 온사람은 뇌가크며 뇌기능을 잘발휘 한다고 합니다.

대뇌와 기억을 담당하는 우측해마와 감정조절을 담당하는 안와전두피질 크기가 크다고하네요

★뇌 활력도 테스트방법(5개 이상을 못 맞힐경우 기억력감퇴 염려, 전문검사필요)

1. 총 10개의 단어를 소리내어 읽으며 기억하라

2. 1분동안 기억나는 10개의 단어를 적기

※초두효과(primacy effect)

치매 증상이 있으면 처음 제시한 단어를 기억 못함

★치매 자가진단 체크리스트

1. 최근에 일어난일을 기억하는 것이 어렵습니까?

2. 며칠전에 나눈 대화 내용을 기억하는것이 어렵습니까?

3. 며칠전에 한 약속을 기억하기 어렵습니까?

4. 친하사람의 이름을 기억하기 어렵습니까?

5. 물건 둔 곳을 기억하기 어렵습니까?

6. 이전보다 물건을 자주 잃어버립니까?

7. 집 근처에서 길을 잃은 적이 있습니까?

8. 가게에서 사려고 하는 물건이 뭔지 잊어버린 적이 있습니까?

9. 가스 불이나 전기 불 끄는 것을 자주 깝빡하니까?

10 . 자주 사용하는 전화번호를 기억하기 어렵습니까?

※5개이상 해당시 기억력 저하가 의심됨

그리고 5분 경과후  테스트단어를 10개 다시 써봅니다.

처음보다 외운 단어 수가반이상 감소하거나 절반도 못외울경우 

반드시 전문거마를 권유합니다.

★치매검사 방법

60세이상일경우 보건소 방문시 치매선별검사 무료지원합니다.

(지역마다 다르나 저소득층일경우 치매정밀검사까지 지원합니다. 지역보건소에 문의)

치매상담전화 : 1899-9988

★치매 미술 치료

손을 섬세하게 움직여 효과적인 뇌자극에 큰 도움이됨

색깔과 주제를 선택하며 판단하는 뇌 기능 발달

★치매 환자를 대하는 바람직한 자세

1. 화를 내거나 윽박지르지 않는다.

2. 편안한 생활환경 조성

3. 천천히 명확하게 이야기한다.

★치매 예방 체조

1. 온몸 자극하기

양손으로 머리 어깨 엉덩이를 순서대로 짚고 손뼉을 친다.

2. 박수치기

양손 모두 주먹쥔 상태로 박수를 네번친후 손 전체로 박수를 네번 친다.

손바닥으로 박수를 네번친후 다시 손 전체로 박수를 네번 친다.

손복 박수를 네번 친다. 다시 손바닥을 펴고 박수를 네번 친다.

3. 깍지 쥐기

세로박수→가로박수→가로 깍지쥐고 →세로 깍지 쥐기를 

양손 번갈아 가며 두번씩 시행

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