대사증후군에 좋은 음식과 운동법

엄지의제왕 188회에서는 대사증후군에 대해 방송하였습니다.

혈관에 문제가 생기면 대사증후군에 걸리기 쉽다고 하는데요 내용을 정리하였으니 참고하시기 바랍니다.

★대사증후군 진단기준

허리둘레 : 남성 90cm이상, 여성 85cm 이상

중성지방 : 150mg 이상

HDL콜레스테롤 : 남성 40mg/dL 이하, 여자 50mg/dL 이하

혈압 : 130/85 mmHg 이상

공복혈당 : 100mg/dL 이상

★대사증후군 무료로 검진 받는 방법

건강보험공단에서는 40세이상 남녀는 2년에 한번 무료검진을 할수있습니다.

서울 25개구 지자체별 보건소마다 대사증후군 관리센터를 운영하고 있다고 합니다.

※지자체마다 다를수 있으니 지역별 센터에 문의하세요

◎대사증후군 자가진단법

★손 안대고 앉았다가 일어나기

1. 발을 교차해서 선후 두팔을 앞으로 나란히해 뻗는다.

2. 그대로 천천히 앉는다.

3. 엉덩이를 붙이고 앉은후 다시 하체의 힘만으로 천천히 일어난다.

★두부

복부비만을 해결하기 좋습니다.

이소플라본이 풍부해 비만과 당뇨예방에 탁월,

두부의 베타콘글리시닌 단백질은 장의 융모 회복과 영양흡수에 도움을 줍니다.

※두부 섭취 주의사항

두부 반모(200g)은 약 160칼로리이기 때문에 하루에 두부 반모 이하 섭취하는것이 좋습니다.

★언두부 만드는법

1. 두부의 물기를 충분히 제거한다.

2. 두부를 적당한 크기로 잘라 밀폐용기에 담은후 냉동실에 넣고 하루동안 얼린다.

3. 실온에서 해동하거나 뜨거운 물에 담가 30분간 녹인다.

4. 해동된 두부의 물기를 충분히 제거하면 완성

★방바닥체조

1. 양손에 마른걸레를 잡은후 바닥에 엎드린다.

2. 바닥에서 수영하듯 양손으로 원을 그리며 골반 옆으로 손을 가져온다.

3. 양손을 골반 옆으로 가져올 때 상체를 들어준다.

★양파가루 만드는법

1. 잘 씻은 양파를 4등분으로 얇게 썬후 한 겹씩 분리한다.

2. 햇볕에 바짝 말린후 믹서에 곱게 갈면 완성

(음식 건조기나 오븐을 이용해 말려도 좋다.)

3. 강한 단막을 원한다면 프라이팬에 한번 더 볶아낸다.

4. 완성된 양파가루는 밀폐용기에 담아 보관한다.

※식이섬유, 비타민, 무기질까지 섭취하는 효과

★중완혈

중완혈을 계속 자극해주면 위염, 식체, 소화흡수 장애 개선효과가 있습니다.

★뱃살 진동마사지

1. 배꼽과 명치사이 중완혈을 찾아서 양손의 검지, 중지, 약지를 올린다.

2. 숨을 내뱉으면서 상완혈, 중완혈, 하완혈 세지점을 누른다.

3. 3회씩 3세트로 해준다.

★아마씨 효능

회춘의 씨앗으로 불립니다.

리그난이라는 식물성 에스트로젠 성분이 풍부하여 갱년기 증상을 개선시켜줍니다.

밥을 지을때 밥9 : 아마씨1 의 비율로 밥을 지으면 된다고 합니다.

※생 아마씨는 독성을 지니고 있어 반드시 열처리를 거쳐야 합니다.

▣본포스팅의 출처는 MBN 엄지의제왕(http://mbn.mk.co.kr)임을 밝힙니다.

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