비타민 콜레스테롤, 마키베리

비타민 642회에서는 콜레스테롤에 대해 방송하였습니다.

콜레스테롤의 오해와 진실에 대해 알아보았는데요

내용을 정리해 보았으니 참고하시기 바랍니다.

★콜레스테롤의 역할

세포막 형성및 보호

면역조절 스테로이드호르몬 생성

성호르몬 생성

비타민D 원료

★콜레스테롤 종류

LDL콜레스테롤 : 

혈관벽에 쌓이며 과다할경우 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중의 원인이 됨

HDL콜레스테롤 :

혈관 벽의 중성지방을 간으로 배출시키는 HDL 콜레스테롤

착한 콜레스테롤이라고 불리지만 HDL콜레스테롤이 과다하면 

심장병 발병률이 상승한다는 보고가 있음

★콜레스테롤과 약

콜레스테롤 수치가 정상회복해도 꾸준히 약을 복용해야합니다.

중간에 약을 끊은경우 약을 지속적으로 먹은 경우보다 사망률이 2배에 달했습니다.

★콜레스테롤과 당뇨

콜레스테롤 약을 복용하면 당뇨 발생위험이 약 9%증가 한다고 합니다.

하지만 심혈관 질환 발생은 22% 감소하므로 전문의와 상의 하는것이 좋겠습니다.

★콜레스테롤과 계란

달걀은 콜레스테롤 수치에 영향을 주지 않습니다.

20%는 음식에서 흡수하고 80%는 체내에서 생성되기 때문입니다.

체내 생성 비율이 높기 때문에 섭취량에 비례해서 수치가 급증하지는 않습니다.

★심장을 망치는 음식

당류 음식 (정제된 탄수화물)

트랜스 지방

가공육 (햄, 소시지, 베이컨등)

오메가 6지방(과잉 섭취시 혈전을 만들고 염증과 통증을 유발)

◎콜레스테롤 관리 비법

★마키베리

동그랗고 진보라색을 띠는 열매로 원산지는 칠레,

척박한 환경을 이겨내고 자라나 영양이 매우 풍부 합니다.

한토시아닌, 폴리페놀이 풍부하여 슈퍼 푸드로 알려져 있습니다.

체내의 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 산화를 예방합니다.

혈관건강에도 매우 좋습니다.

★줌바 댄스 

제자리 걸음과 함께 팔을 양옆으로 뻗어준다.

1. 엉덩이를 뒤로 뺀 스쿼트 자세를 한다.

2. 양손은 앞으로 위,아래 밀어주며 몸은 앞,뒤로 튕겨준다.

3. 스쿼트 자세에서 반과 양팔을 좌,우로 흔들어 준다.

4. 팔을 왼쪽 한번, 오른쪽 한번 뻗은 다음에 팔을 두번 돌려준다.

이때, 스텝은 ∞ 방향으로 밟아 준다.

▣본포스팅의 출처는 KBS2 비타민(http://www.kbs.co.kr/2tv/enter/vitamin)임을 밝힙니다.

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