나는몸신이다 골다공증, 칼슘음식, 5분숨쉬기 운동

나는몸신이다 골다공증, 칼슘음식, 5분숨쉬기 운동

나는몸신이다 102회에서는 골다공증에 대해방송하였습니다.

내용을 정리하였으니 참고하세요

◎뼈 내부 구조부터 간단히 설명하면 아래와 같습니다.

★피질골

뼈의 외측을 이루고 있는 단단한 구조의 뼈

★해면골

뼈의 잔 기둥들이 입체적으로 서로 얽혀있고 

그사이에는 골수가 차있는 내측뼈

대부분 뼈질환은 해면골에서 발생

★파골세포

오래된 뼈를 파괴, 흡수하는 세포

★조골세포

새로운 뼈를 만드는 세포

*니코틴(담배)과 알콜(술)은 조골세포 활동을 억제합니다.

※혈액 내 칼슘은 우리 몸의 대사를 위해 꼭 필요합니다.

만약 칼슘섭취가 부족하면 뇌는 뼛속에 있는 칼슘을 빼

칼슘농도를 유지시킵니다.

이미 골다공증이라면 정상뼈로 돌아가는것은 불가능하다고 합니다.

따라서 청년기에 골밀도를 최대로 올려주는것이 좋다고하네요

★골다공증 기준

골밀도를 측정하는 T-score를 통해 수치를확인합니다.

(T-score 는 50세이상기준, 50세 미만은 Z-score)

※T-score

정상 : -1 이상

골감소증 : -1.0~-2.5

골다공증 : -2.5이하

※Z-score

-2.0이하면 골다공증 진행가능성이 높습니다.

★칼슘 보충제의 위험성

칼슘보충제를 과도하게 먹게되면 혈액속 남아있는 칼슘이 뼈로 흡수되지 못하고 혈관벽에 달라붙어 혈관을 막을수 있음

★칼슘많은 음식

고춧잎, 뱅어포, 톳

◎골병잡는 운동&호흡법 알아보겠습니다.

★5분숨쉬기 운동

1. 코로숨을 크게마시며 배를부풀리고 입으로 숨을 크게 내쉬며 배꼽을 뒤로 보낸다.(*총 12회 반복)

2. 숨을 마시며 배를 부풀릴때 발끝을 당기고 솜을 내쉴때 배꼽을 뒤로 보내며 발끝을 밀어준다.

3. 들어마실때 발끝을 세우며 항문을 조이고 내쉴때 발끝을 보내며 항문을 풀어준다.(*총 12회 반복)

★중년 호흡법

1. 숨을 마시며 배를 부풀릴때 발끝을 당기고 숨을 내쉴때 배꼽을 뒤로보내며 발끝을 밀어준다.

2. 무릎을 편채로 발목으로 자기의 이름을 쓴다.

★청년 호흡법

1. 발꿈치를 서로 붙여 V자를 만들어준다.

2. 숨을 마실때 배를부풀리며 꼬리뼈가 발꿈치에 닿는다는 느낌으로 앉는다.

3. 숨을 내쉴때 배꼽을 뒤로 보내며 정수리가 올라가는 느낌으로 발꿈치를 들어준다.(*총 12회 반복)

#추가로 도움이될만한 포스팅

http://harutv.com/317 --골다공증에 좋은 음식과 운동법

http://harutv.com/412 --내몸사용설명서 134회 관절, 골다공증

▣본포스팅의 출처는 채널A 나는몸신이다(http://tv.ichannela.com/enter/bodygod)임을 밝힙니다.

▣본포스팅은 직접 시청하며 많은 시간을 할애하며 정리한 내용들로 불펌을 금합니다.