엄지의제왕 당뇨, 자가확인, 고무장갑 스트레칭, 크래커테스트, 귀리표고밥
엄지의제왕 당뇨, 자가확인, 고무장갑 스트레칭, 크래커테스트, 귀리표고밥
엄지의제왕 205회에서는 당뇨에대해 방송하였습니다.
내용을 정리하였으니 참고하세요
★당뇨가 국민병인 이유?
국내 당뇨 환자수는 5년간 50만명 증가하였습니다.
★당뇨병 체크리스트(당뇨 자가확인)
1. 목이 자주마르고 침이 마른다.
2. 화장실을 가는 횟수가 늘어났다.
3. 아무리먹어도 공복감이 생기는것처럼 자꾸 식욕이 생긴다.
4. 점점 살이 빠지고 몸이 야위어 간다.
5. 별로 한일이 없는것같은데 항상 나른하고 매사가 귀찮아진다.
6. 피부증상으로 부스럼이 잘 일어나고 습진, 무좀이 잘생긴다.
7. 눈에 초점이 잘 안잡히는 증상이 잦다.
8. 잇몸 염증이 자주발생하고 피가난다.
※3개 이상이면 당뇨병 의심
★당뇨 막는 근력 자가테스트
1. 올바른 자세로 의자에 앉는다.
2. 가슴에 양손을 얹고 무릎이 다 펴질때까지 일어선다.
3. 다시 엉덩이 전체가 의자에 닿도록 앉는다.
이때 허리각 구부러지지않도록 등이 직선을 이루도록 한다.
4. 이와같은 자세로 앉았다 일어났다를 40초간 시행한다.
★고무장갑 탄력밴드 만드는법
고무장갑 한쌍을 준비해 가운데에 있는 손가락을 서로 묶으면 완성
※운동중 매듭이 풀어지며 다칠위험이 있으므로 단단히 묶어주세요
★고무장갑 스트레칭, 발목펴기
1. 앉은 자리에서 왼쪽 다리를 쭉 편다.
2. 오른쪽 다리의 발뒤꿈치를 바닥에 대고 무릎을 굽혀 세워 고정한다.
3. 왼쪽 발끝을 앞으로 내렸다가 천천히 제자리로 돌아온다.
4. 양쪽 다리 각각 5회 시행
★고무장갑 스트레칭, 무릎당기기
1. 양쪽 다리를 쭉 펴고 손은 엉덩이 뒤쪽으로 짚는다.
2. 한쪽 다리를 굽혀 몸쪽으로 무릎을 당긴다.
3. 당겼다 풀기를 각각 5회 시행한다.
★고무장갑 스트레칭, 무릎 벌렸다 모으기
1. 앉아서 무릎을 굽혀 세우고 고무장갑으로 종아리를 감싼다.
2. 무릎을 양옆으로 최대한 벌리고 3초간 버틴후 천천히 돌아온다.
★당뇨를 막는 4분 유산소운동
4분정도의 노래 한곡에 맞춰 몸을 움직여주면 충분하다고 합니다.
★크래커테스트
탄수화물 섭취가 과다할경우 당뇨에 걸릴수 있습니다.
본인이 탄수화물중독인지 확인하는 크래커테스트를 따라해보시기 바랍니다.
1. 설탕첨가되지 않은 크래커를 준비합니다.
2. 입에넣어 씹고 단맛이 느껴지는 시간을 확인합니다.
※★크래커테스트 진단기준
15초미만 : 정상
15~30초 : 탄수화물 중독의심
30초이상 : 탄수화물 중독위험
#당뇨잡는 밥상
★식전 30분 치즈를 먹어라
※식전 치즈 효과
1. 유지방이 과식을 예방
2. 최저혈당을 보장(저혈당 예방)
3. 치즈섭취시 채내에 흡수되는 트랜스 팔미톨레산성분은 당뇨를 예방하는 효과가 있습니다.
★귀리표고밥 섭취
귀리는 인슐린 과소비를 방지해 당뇨에 도움을 줍니다.
도정하지않은 귀리는 딱딱하기때문에 적어도 30번 씹는것이 좋다고합니다.
햇볕에 말린 표고버섯은 비타민D가 풍부해지기때문에 칼슘섭취에 도움이 됩니다.
당뇨환자에게 칼슘섭취는 중요하고 표고버섯의 식이섬유 성분은 간과 대장을 해독해준다고합니다.
★귀리표고밥 만드는법
1. 종이컵 한컵 분량의 귀리를 깨끗이 씻어서 2시간 물에 불린다.
2. 표고버섯은 한 줌 정도 물에 불린다.
3. 표고버섯 불린 물은 버리지 않고 밥을 지을때 사용한다.
4. 불린 귀리 한컵과 표고버섯 불린 물 한컵을 넣어준다.
(귀리와 물 비율은 1:1)
5. 귀리 위에 불린 표고버섯을 올리고 전기밥솥의 잡곡또는 현미 버튼을 누른다.
※곡물 영양소 비교
귀리 : 칼로리 246, 단백질 17.3%, 식이섬유 15.4%, 식이섬유 3
밀 : 칼로리 339, 단백질 13.7%, 식이섬유 12.2%, 식이섬유 극소량
쌀 : 칼로리 366, 단백질 5.95%, 식이섬유 2.4%, 식이섬유 극소량
★귀리셰이크 만드는법
우유 1컵에 귀리가루 1큰술을 넣고 잘 섞어준다.
*당뇨관련 도움이될만한 포스팅
http://harutv.com/360 천기누설 229회 당뇨편 http://harutv.com/232 내몸사용설명서 106회 당뇨편 |
▣본포스팅의 출처는 MBN 엄지의제왕(http://mbn.mk.co.kr)임을 밝힙니다.
▣본포스팅은 직접 시청하며 많은 시간을 할애하며 정리한 내용들로 불펌을 금합니다.
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