엄지의제왕, 피로해소 눈코귀 자극법, 피로해소 스트레칭

엄지의제왕, 피로해소 눈코귀 자극법, 피로해소 스트레칭

엄지의제왕 208회 피로 해소, 스트레칭 자극법&운동법

★피로에 도움되는 눈 자극법

1. 찬죽혈과 사죽공혈을 차례대로 눌러준다.

2. 눈동자를 좌우로 굴려준다.

★피로에 도움되는 코 자극법

1. 양손 중지로 코 윗부분부터 아래까지 30회 문지르기

2. 영향혈을 3~5초 눌러주기

3. 4초간 부드럽게 만져준다.

★피로에 도움되는 귀 자극법

1. 손바닥으로 양쪽 귀를 반으로 접어준다.

2. 귀를 세게 5초간 누른다 손을 빠르게 뗀다.

3. 한번할때 10회정도 반복한다.

※귀를 자극하면 청력에 도움이되며 귀를 통하는 경혈의 순환을 돕습니다.

◎피로에 도움되는 스트레칭

★2분 근육 스트레칭, 승모근

1. 의자에 앉아 시선은 정면을 바라보고 어깨에 힘을 뺀다.

2. 뭉친어깨 부위를 반대쪽 손으로 꽉 잡는다.

3. 고개를 숙이고 잡은 어깨 반대쪽으로 목을 돌리면서 쭉 늘린다.

4. 자세를30초간 유지한다.

5. 반대쪽도 마찬가지로 30초간 스트레칭한다.

★셀프 승모근 스트레칭

1. 손가락으로 승모근을 눌러준다.

2. 반대쪽 손은 아래로 떨어뜨린다.

3. 승모근을 누르는 손은 팔꿈치를 책상에 걸친다.

4. 고개를 숙이며 반대로 돌린다.

★등 근육 스트레칭

1. 양손을 가볍게 주먹을 쥐고 목 아래로 올린다.

2. 호흡을 내쉬면서 오른쪽으로 천천히 몸을 돌려준다.

3. 정면으로 돌아오면 내쉬는 호흡에 반대쪽으로 몸을 돌려준다.

4. 좌우로 10번씩 반복한다.

5. 깍지 낀 손을 가슴 앞쪽으로 내려준다.

6. 첫 동작과 마찬가지로 좌우로 몸을 천천히 돌려준다.

7. 깍지 낀 손을 배꼽 아래에 올린뒤 좌우로 스트레칭한다.

8. 좌우로 10번씩 운동한다.

★짬짬이 의자 스트레칭, 앞가슴 스트레칭

1. 척추를 곧게 세워 의자끝에 앉는다.

2. 의자 뒤로 손을뻗어 의자 등받이 부분을 잡아 시작자세를 만든다.

3. 양손으로 의자를 잡고 가슴부터 머리를 뒤로 젖혀준다.

4. 제자리로 돌아온후 다시 숨을 내쉬면서 가슴이 천장을 향하도록 들어올린다.

5. 10초씩 3번정도 실시한다.

★짬짬이 의자 스트레칭, 다리스트레칭

1. 의자 끝에 앉아 다리를 골반 더비로 벌린후 한쪽 다리를 반대쪽 무읖위에 올린다.

2. 올린 다리의 무릎이 바닥을향해 내려가는 느낌으로 누른다.

3. 양손은 무릎과 발목을 잡아 고정한후 상체를 곧게 편후 인사하듯 몸을 숙인다.

4. 숨을 들리마셨다가 내쉬면서 골반의 힘을 뺀다.

5. 천천히 상체를 펴고 다리를 풀어준다.

★심의뜸의 올바른 스쿼트 자세

1. 다리를 골반 넓이만큼 벌려 11자로 서기

2. 양손을 뻗어 앞으로 나란히 자세하기

3. 복부에 힘을 준 상태에서 체중을 뒤로 싣기

4. 엉덩이를 뒤로 쭉 빼고 뒤꿈치를 눌러 엉덩이 조이기

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엄지의제왕, 만성피로 체크, 피로도움 혈자리, 음식(검은깨, 마, 카카오닙스)→ http://harutv.com/415

▣본포스팅의 출처는 MBN 엄지의제왕(http://mbn.mk.co.kr)임을 밝힙니다.

▣본포스팅은 직접 시청하며 많은 시간을 할애하며 정리한 내용들로 불펌을 금합니다.