나는몸신이다 승모근, 승모근 알 빼기 스트레칭, 발레 스트레칭

나는몸신이다 승모근, 승모근 알 빼기 스트레칭, 발레 스트레칭

나는몸신이다 114회 승모근에 대해 방송하였습니다.

내용 정리하였으니 참고하세요

★승모근

두개골에서부터 경추뼈를 따라 내려와서 양쪽 어깨 끝 

그리고 척추뼈를 따라 길게 다이아몬드 모양으로 내려오는 큰 근육

★승모근에 발생하는 통증

승모근 아래로 수많은 시경 다발이 지나는데 승모근이 뭉쳐서 신경다발을

누르게되면 만성통증은 물론 다양한 증상들이 발생

★승모근은 코어근육?

경추, 흉추, 척추, 견갑골, 날개뼈등 상체의 뼈대를 잡고 지탱해서

안정화시켜주는 역할을 하는 중요한 근육

머리, 어깨, 척추까지 붙잡고 있는 근육이다 보니 승모근에 이상이발생하면

상체균형이 깨질수 있다.

★전신 윤곽 그리기

팔을 자연스럽게 붙이고 선후 매직으로 체형선을 따라 그린다.

★승모근 알 빼기 스트레칭, 기본자세

1. 양발을 어깨너비로 벌리고 발끝은 정면, 허리는 쭉 펴준다.

2. 어깨를 뒤로 돌려 젖히면서 손끝과 어깨를 아래로 내려준다.

3. 턱을 살짝 치켜든채 목을 길게 위로 늘이듯 들어준다.

★승모근 알 빼기 스트레칭

1. 기본자세에서 오른쪽 팔을 허리뒤로 옮겨준다.

2. 왼쪽으로 머리위를 잡고 왼쪽 아래로 8초간 천천히 당겨준다.

3. 고개를 약 15도 정도 올린후 8초간 당겨준다.

4. 고개를 약 15도 정도 내린후 8초간 당겨준다.

5. 기본자세에서 왼쪽 팔을 허리뒤로 옮겨준다.

6. 오른손으로 머리위를 잡고 오른쪽 아래로 8초간 천천히 당겨준다.

7. 고개를 약 15도 정도 올린후 8초간 당겨준다.

8. 고개를 약 15도 정도 내린후 8초간 당겨준다.

9. 기본자세에서 목 뒤쪽을 늘인다는 생각으로 고개를 숙여준다.

10. 양손을 머리 뒤쪽에 대고 팔에 힘을 뺀후 8초간 지그시 당겨준다.

11. 양손은 쇄골부위, 목을 들어올린다는 느낌으로 8초간 밀어준다.

★상체 교정발레 스트레칭, 기본자세

1. 허리는 세우고 팔은 밑으로 쭉 내리고 목은 들어 올리는 느낌으로 선다.

2. 이떄 엉덩이가 빠지지 않도록 힘을줘 안으로 넣어준다.

3. 앞에 있는 발의 끝을 앞으로 뻗어준뒤 뒤꿈치를 내려준다.

4. 어깨를 들어 뒤로 젖힌뒤 깍지를 낀채로 팔을 든다.

★상체 교정발레 스트레칭, 발레스트레칭

1. 갈비뼈를 모으는 느낌으로 숨을 내쉬며 앞에나온 다리를 굽혀준다.

(8초유지)

2. 갈비뼈를 벌리는 느낌으로 숨을 마시며 기본자세로 돌아와 8초유지

각부위에 힘이 빠지지 않도록 주의

3. 갈비뼈를 모으는 느낌으로 숨을 내쉬며 뒤에 있는 다리를 굽혀준다.

(8초유지)

4. 각부위의 힘을 유지하며 기본자세 복귀, 

갈비뼈를 모으는 느낌으로 숨을 내쉰다.(8초유지)

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▣본포스팅의 출처는 채널A 나는몸신이다(http://tv.ichannela.com/enter/bodygod)임을 밝힙니다.

▣본포스팅은 직접 시청하며 많은 시간을 할애하며 정리한 내용들로 불펌을 금합니다.