엄지의제왕 엉덩이, 운동법, 엉덩이에 좋은말린 음식(두부, 닭가슴살, 오징어)

엄지의제왕 엉덩이, 운동법, 엉덩이에 좋은말린 음식(두부, 닭가슴살, 오징어)

엄지의제왕 218회에서는 고혈압, 고지혈증, 고관절에 대해 방송하였습니다.

내용 정리하였으니 참고하세요

★튼튼한 엉덩이가 혈압을 내린다?

근육을 키우는 운동의 핵심은 혈액 공급능력입니다.

운동을 할때는 혈액 보관장소가 중요한데요

근육중에는 엉덩이 근육이 혈액을 가장많이 보관하고 있습니다.

(가장 많은 혈액을 보관하고 있는 기관은 간입니다.)

운동시 엉덩이 근육이 사응하면 열량소모가 올라가고 혈당소모도 상승합니다.

★엉덩이 근력테스트

1. 무릎과 손바닥을 댄 채로 엎드린다.

2. 한쪽 다리를 들어 1자로 만든 상태에서 다리를 올린다.

※50cm이하 위험, 50~70cm 경계, 70~90cm 이상 안전

◎고혈압 잡는 엉덩이 운동법에 대해 알아보겠습니다.

★스케이트 운동법

1. 허리와 무릎을 살짝 굽힌 상태로 준비한다.

2. 한쪽 다리에 중심을 싣고, 반대쪽 다리를 뻗어 콕 찍는다.

3. 10번씩 3세트 시행한다.

◎콜레스테롤 내리는 엉덩이 운동법에 대해 알아보겠습니다.

★책내려두기 운동법

1. 책을 한손에 들고 어깨너비로 발을 벌리고 선다.

2. 책으로 뒤쪽 바닥을 터치하고 올라오기

※몸을 굽히는 동작을 통해 허벅지, 복부, 허리, 어깨 사용하면서

좋은 콜레스테롤(HDL)상승하여 고지혈증 예방효과가 있습니다.

◎고관절 골절 막는 엉덩이 운동법에 대해 알아보겠습니다.

★옆차기 운동법

1. 한쪽 무릎을 바닥에 댄 상태로 두 팔은 바닥을 짚는다.

2. 한쪽 다리를 10번 들었다 내린다.

3. 10번 들어 올렸다 내리고 마지막에 5초 기다린다.

◎엉덩이 근육에 도움 주는 음식

★말린 닭가슴살 만드는 법

1. 손질한 닭가슴살을 삶아낸다.'

2. 먹기좋은 크기로 닭가슴살을 찢는다.

3. 전자레인지에 2분씩 3번 돌리기

★말린 두부 만드는 법

1. 두부를 적당한 크기로 자른다.

2. 전자레인지에 2분씩 6번 돌려준다.

★엉덩이근육 지키는 생활속 실천법

1. 버스탈때 손잡이 잡은채 한다리씩 들고 있기

2. TV볼때 미니스쿼트 자세로 보기

3. 설거지 할때 다리 뒤로 당기기

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▣본포스팅의 출처는 MBN 엄지의제왕(http://mbn.mk.co.kr)임을 밝힙니다.

▣본포스팅은 직접 시청하며 많은 시간을 할애하며 정리한 내용들로 불펌을 금합니다.