나는몸신이다 사각근, 손가락 굴곡테스트, 사각근운동(펭귄, 나비운동)

나는몸신이다 사각근, 손가락 굴곡테스트, 사각근운동(펭귄, 나비운동)

나는몸신이다 122회에서는 사각근에 대해 방송하였습니다.

내용정리 하였으니 참고하세요

★사각근의 위치

목을 옆으로 돌렸을때 튀어나오는 

흉쇄유돌근 옆 움푹 들어간 삼각형부분

★사각근의 역할

목의 모든 움직임 보조, 경추의 안정성 유지

목뼈보호, 호흡에 도움

사각근에 이상이 생기면 목디스크 유사증상이 발생함

★사각근 증후군 

등, 가슴, 어깨, 팔, 손 등의 부위에

산발적으로 발생하는 통증

손바닥을 머리에 얹어 팔을 쉬게 하였을때 통증이 사라진다면

사각근 증후군의 가능성이 높음

★목디스크

디스크가 신경을 누른 부위에 따라

목부터 팔까지 길게 이어지는 통증

◎사각근 이상 확인법과 도움되는 운동에 대해 알아보겠습니다.

★손가락 굴곡테스트

엄지와 손바닥을 일자로 편뒤 손가락을 접어 

손바닥에 모두 닿는지 확인

사각근 경직초기 : 

1~2개의 손가락이 닿지않고 혈류의 흐름이 약함

사각근 경직심각 :

4개 손가락이 모두 닿지않고, 신경 다발을 누름

 

★베개와 사각근

베개를 벨때 등도 조금 올려주는것이 도움된다.

★사각근 이완에 도움되는 복식호흡

1. 온몸의 힘을뺀후 가슴을 최대한 움직이지 않고 

배를 충분히 부풀리면서 호흡

2. 숨을 들이마실때 배를 충분히 부풀려 주고 

숨을 내쉴때 배를 충분히 넣어준다.

※숨을 너무 길게쉬면 과호흡이 올수 있기때문에

각자의 폐활량에 맞게 호흡해주는것이 중요

★요골신경 테스트

1. 대상자는 베드에 눕고 검사자는 대상자의 어깨를 눌러 고정시킨다.

2. 대상자는 엄지를 안으로 넣어 주먹을 쥐고 바깥을 향하도록 돌린후 팔을 옆으로 천천히 벌린다.

※벌어진 각도 90도 정상, 90도미만 사각근 이상 의심

★사각근 마사지

사각근 위에서 아래방향으로 쇄골까지 근육의 결을따라 천천히 수직으로 마사지한다.

★펭귄운동

1. 손가락을 쭉 편 상태에서 손목을 꺾어 90도 정도를 유지

2. 반대방향으로 목을 최대한 꺽은후 팔을 15도 들고, 고개를 약45도 정도 위를 향하도록 꺾어준다.

3. 손바닥이 지면과 수평을 이룬 상태에서 아래 방향으로 지그시 눌러준다.

※30회 반복

★나비운동

1. 통증이 있는 팔을 들어 머리뒤 가장 높은 곳에 손바닥을 위치시킨다.

2. 반대손은 허리를 잡고 몸통은 팔을 올린 방향으로 돌린뒤 팔도 함께 최대한 벌려준다.

3. 몸통은 돌린채 얼굴을 다시 정면으로 돌려준다.

4. 팔을 머리뒤로 올려 몸통을 돌린뒤 올린팔을 벌려주고 얼굴은 다시 정면

※30회 반복

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