나는몸신이다 활성산소, 고무장갑 불기운동
나는몸신이다 활성산소, 고무장갑 불기운동
나는몸신이다 123회에서는 활성산소에 대해 방송하였습니다.
내용정리 하였으니 참고하세요
★산소와 활성산소
몸에 들어온 산소가 영양소를 만나 혈관을 통해 몸속을 돌아다니다가 영양분을 필요로 하는 세포에 공급합니다.
세포속 미토콘드리아가 산소와 영양소를 태워(ATP)에너지를 생성하고 이 에너지를 통해 생명을 유지합니다.
미토콘드리아에서 (ATP) 에너지를 만들때 활성산소도 생성됩니다.
활성산소는 불안정한 상태로 남의것을 뺏어 안정을 찾으려는 성질이 있어 세포나 DNA등을 거침없이 공격합니다.
★활성산소와 결합되면 발생할수 있는 질환
활성산소+지방 : 심혈관계 질환(심근경색, 뇌졸중 등)
※과산화지질이 혈관에 달라붙으면 혈관이 부풀어오르고, 좁아지고 탄력을 잃게되어 동맥경화를 유발
활성산소+단백질 : 치매
베타아밀로이드 단백질이 활성산소와 결합하여 신경세포를 죽여 치매가 발생
활성산소+세포+염증 : 당뇨병
활성산소로 인해 인슐린이 제 역할을 못하면 우리몸에서 인슐린을 다량 분비하게 된다.
그과정에서 활성산소가 또 많이 생성되어 베타세포가 죽으면
인슐린분비를 못해 당뇨가 걸린다.
◎활성산소를 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.
★고무장갑 불기
1. 먼저 숨을 코로 들이마셨다가 1~2초 정도 잠깐 멈춘다.
2. 고무장갑을 입에대고 최대한 길게 숨을 내쉰다.
※고무장갑을 사용하면 호흡시 집중을 높여 횡격막이 다치지 않도록 주의할수있고 폐활량을 늘리는데 도움이 된다.
※너무 세게불면 복압이 높아져 고혈압이나 심혈관계 질환을 유발할수 있습니다.
3. 2분간 제자리에서 다리운동을 하며 양손을 가볍게 털어준다.
※아침에 3세트 9분 저녁에 3세트 9분 총 18분
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