엄지의제왕 종아리, 미니 폼롤러, 마사지, 다시마식초
엄지의제왕 종아리, 미니 폼롤러, 마사지, 다시마식초
엄지의제왕 228회에서는 종아리에 대해 방송하였습니다.
내용정리 하였으니 참고하세요
★종아리
제2의 심장으로 불리는 종아리는 한의학에서 순환기계통으로 본다고 합니다.
종아리는 온몸의 순환과 밀접하게 관련이 되어 있습니다.
종아리 근육의 역할이 커질수록 심장의 역할을 도와 심장의 부담이 낮아집니다.
*심장 질환자 55%가 종아리 근육이상
종아리가 자주 붓는것은 하체 혈액순환이 제대로 안되고 있다는 뜻으로
피가 몰릴경우 주변 세포조직까지 퍼지면서 부종이 발생합니다.
★발목각도 테스트
발목을 안쪽 방향으로 꺽은후 각도 체크
*120도 이하는 종아리근육 이상 의심
◎종아리근육 푸는법에대해 알아보겠습니다.
★미니 폼롤러 만드는법
1. 빈 유리병을 준비한다.
2. 미끄러짐 방지를 위해 매트로 감아준다.
★발바닥 마사지
1. 유리병에 발을 얹은후 양손은 허리에 올린다.
2. 체중을 실어 유리병을 눌러준다.
3. 평균 1분~1분 30초 마사지 필요
★종아리마사지 법
1. 아킬레스건부터 폼롤러를 굴려준다.
2. 반대쪽 다리를 올려서 폼롤러를 굴려준다.
3. 평균 1분~1분 30초 반복
★발바닥 마사지
1. 유리병에 발을 얹은후 양손은 허리에 올린다.
2. 체중을실어 유리병을 눌러준다.
★서서하는 종아리 스트레칭
1. 두다리를 11자로 한다.
2. 한 발을 뒤꿈치가 바닥에 붙을만큼 뒤로 뺀다.
3. 반대쪽 발을 발등과 발목이 90도가 되게 선다.
4. 앞에있는 무릎을 구부린다.
5. 뒤에 있는 다리의 뒤꿈치를 꾹 누른다.
6. 10초정도 누른다음 뒤꿈치를 들어 바깥쪽으로 5도 튼다.
★까딱까딱 제자리걸음 하는법
1. 다리사이에 풍선이나 베개를 끼워 11자를 만든다.
2. 발끝을 앞으로 들어준다.
3. 발 앞쪽으로 섰다가 뒤꿈치로 섰다가 반복한다.
◎종아리에 좋은 음식에대해 알아보겠습니다.
★다시마식초 만드는법
1. 건다시마 100g을 손질해 넣는다.
2. 식초 2L와 설탕 500g(1:4 비율)을 넣는다.
3. 5일정도 숙성한뒤 섭취한다.
*설탕을 약간 넣으면 발효에 도움
※천연발효식초를 넣는것이 활성산소제거와 피로회복에 효과적입니다.
산도가 있으므로 위염,식도염환자는 식사후 섭취하는것이 좋겠습니다.
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