천기누설 노화, 노화에 좋은음식(상추, 율무, 홍화씨, 홍화씨사탕)
천기누설 노화, 노화에 좋은음식(상추, 율무, 홍화씨, 홍화씨사탕)
천기누설 260회에서는 노화에 대해 방송하였습니다.
내용정리 하였으니 참고하세요
★노화와 더위
날씨가 더워지면 몸의 신진대사가 활발해지면서
몸에 활성산소가 늘어나며 그로인해 면역력 저하를 불러옵니다.
초여름에는 자외선A가 강해서 피부노화는 물론 피부암까지 유발해 더더욱 주의를 기울여야 합니다.
★집안 포름알데히드를 없애는법
1. 보일러를 40도로 높게틀어 7시간동안 포름알데히드를 방출시킨다.
2. 창문을 열어 환기를 해준다. 베이크아웃과정을 4~5번 반복하고 주기적으로 환기를 한다.
★미세먼지
미세먼지는 피부 깊숙히 침투해 염증등 피부질환의 원인이 되고
노화를 촉진하는 체내 활성산소를 유발하게 됩니다.
★상추
청상추는 엽록소의 일종인 크로로필이 풍부해 면역력을 높여주는 역할을 하고 적상추는 항산화성분인 안토시아닌이 풍부해
피부노화를 막는데 도움을 줄수있습니다.
★적상추 잘고르는법
상추대 두툼 하고 색깔이 빨갛고 진한것이 좋다.
★적상추 미스트 만드는법
1. 적상추 4자, 물200mL를 믹서로 갈아준다.
2. 면포에 즙만 남도록 걸러준뒤 통에 담는다.
★적상추 섭취주의사항
적상추의 적정 섭취량은 150g으로 약 15장 정도 되는양입니다.
★율무
한방에서 '의이인' 이라고 불리는 약재로 몸속 노폐물을 배출해 부종을 없애준다고 기록합니다.
탄수화물, 지방, 단백질등 3대 영양소가 풍부하게 함유되어 있어
피로해소를 돕고 노화예방에 도움이 된다고 알려져 있으며
단백질과 섬유소 함량도 높아 다이어트식품이기도 합니다.
율무속 게르마늄과 코익세노라이드 성분이 혈관을 깨끗하게해준다고 합니다.
★율무밥 만드는법
1. 율무를 흐르는 물에 깨끗하게 씻어준다.
2. 씻은 율무를 시간 이상 불려준후 씻은 백미와 섞어준다.
3. 율무와 백미를 1:3의 비율로 섞어준다.
4. 검은콩을 1/3컵 정도 넣고 일반 밥처럼 물을 넣고 밥을 지어준다.
★율무 섭취주의사항
율무를 과다복용하게 되면 식이섬유로 인해 소화불량이 발생할수 있습니다.
*하루에 200g, 종이컵으로 약 한컵반 분량정도가 적당량
★홍화씨
국화과 식물인 홍화의 씨앗인 홍화씨는 한의학에서 잇꽃이라 불리웁니다. 칼슘과 마그네슘성분이 풍부해서
예로부터 뼈건강을 돕는 약재로 사용됐습니다.
동의보감에서 홍화는 타박상으로 생긴 살속에 고여있는 피를푸는데 효과가 있다고 기록하고 있습니다.
홍화씨 껍질에는 뼈의 강도를 높여주는 유기 백금성분이 함유되어있어 껍질째 섭취하는것이 좋습니다.
★홍화씨 사탕 만드는법
1. 볶은 콩가루 1컵반과 통홍화씨 가루 반컵, 꿀 1컵을 넣고 섞어준다.(쇠숟가락대신 나무나 플라스틱숟가락을 사용해야
꿀의 항산화성분이 파괴되는것을 막을수 있다.)
2. 먹기좋은 크기로 떼어 동그랗게 모양을 잡아준다.
3. 통홍화씨 가루를 반죽 겉면에 뿌려주고 용기에 담아 냉동실에 2시간 정도 굳혀준다.
★홍화씨 차 만드는법
1. 물 2리터에 볶은 홍화씨 3큰술을 넣어준다.
2. 30분간 끓여낸 홍화씨 차는 냉장보관한다.
*홍화씨의 풍부한 칼슘흡수율을 높이기위해선 식후에 마셔주는것이 좋다.
★홍화씨 섭취주의사항
홍화씨에는 유기백금과 칼슘처럼 뼈건강에 도움을 주는 성분이 풍부하게 함유되어있습니다.
하지만 껍질이 거칠고 지방이 많아 평소 위장기능이 약한 분들은 속쓰림이나 복통과 같은 증상이 나타날수 있습니다.
따라서 홍화씨는 하루 권장량인 15g, 밥숟가락으로 한숟가락 이하로 드시는것이 좋습니다.
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