내몸사용설명서 대사증후군, GL지수, 대사증후군에 좋은음식(깔라만시)&자가진단법
내몸사용설명서 대사증후군, GL지수, 대사증후군에 좋은음식(깔라만시)&자가진단법
내몸사용설명서 167회에서는 대사증후군에 대해 방송하였습니다.
내용정리하였으니 참고하세요
★대사증후군
만성적인 대사장애로 인해 몸의 이상이 동시다발적으로 나타난 상태
하체근육량이 적어 근력이 약하고 복부비만은 과도한 체형이 특징
★대사증후군 진단기준
허리둘레 : 남성 90cm(허리 35인치), 여성 85cm(허리 33인치)이상
중성지방 : 150mg/dl
좋은콜레스테롤(HDL) : 남성 40mg/dl, 여성 50mg/dl 미만
혈압 : 수축기 130mmHg 또는 이완기 85mmHg 이상
공복혈당 : 100mg/dl 이상
※이 중 3개 이상이면 대사증후군
★대사증후군 자가진단법, 앉아서 앞으로 나란히
1. 쪼그려 앉은후 뒤꿈치를 들어준다.
2. 뒤꿈치가 엉덩이에 닿게 한다.
3. 허리를 꼿꼿하게 세우고 팔을 앞으로 나란히 한다.
4. 흔들림 없이 20초간 유지한다.
★GL지수(당지수)
음식을 섭취했을때 혈당을 올리는 속도를 수치화 한것
혈당을 적게, 천천히 올리는 식품을 저당지수 식품이라고 합니다.
*GL지수가 낮은 식품은 콩떡, 애호박, 체리, 대두가 있습니다.
★GL지수 수치별 기준
0~10 : 낮음
11~19 : 중간
20이상 : 높음
※식품별 GL지수
감자 : 7, 고구마 : 11
수박 :4 , 파인애플 : 6
망고 : 21 , 바나나 : 16
사과 : 13, 참외 : 10, 애호박 : 2
포도 : 9, 체리 : 2
쥐눈이콩 : 13, 대두 : 2
백미 : 60, 현미 : 43, 보리 : 34
바게트 : 33, 식빵 : 18
국수 : 38, 우동 : 30, 콩떡 : 10
★대사증후군에 좋은 음식, 깔라만시
깔라만시는 동남아시아 원산지인 열대과일 입니다.
인도네시아, 싱가포르, 필리핀, 베트남등 음식조리에 주로 사용되고 있으며
미국, 유럽, 일본등에서는 깔라만시 디톡스 제품으로 주목받고 있습니다.
깔라만시 속 비타민C, 식이섬유, 폴리페놀 성분은
지방분해, 지방흡수 억제에 도움을 주어 다이어트, 디톡스 식품으로 좋습니다.
깔라만시의 핵심성분은 식물영양소인 헤스페리딘, 나린제닌, 시네프린 입니다.
※헤스페리딘 효능
1. 지방분해, 지방축적 억제, 다이어트 도움
2. 중성지방, 콜레스테롤 수치개선, 혈관건강에 도움
3. 지방간 개선에 도움
※나린제닌 효능
1. 체내 잉여 에너지가 지방으로 축적되는것을 방지
2. 간에서 콜레스테롤 합성 억제
3. 인슐린 저항성과 관련된 비만, 고지혈증, 고혈당 개선에 도움을 줌
※시네프린 효능
1. 탄수화물의 지방 합성 억제 지방분해 촉진
2. 체내 기초대사율 증가, 요요현상 예방에 도움
★깔라만시 섭취방법
깔라만시는 원액을 찬물에 희석해서 먹는것이 일반적이며 좋은방법입니다.
수용성성분인 헤스페리딘은 물에 희석하면 흡수율이 증가하고
깔라만시 속 비타민C는 열에 약하기 때문에 착즙 원액을 찬물에 희석해
주스로 마셔야 합니다.
*깔라만시 원액 1 : 물 5
★깔라만시 섭취 주의사항
위장장애, 소화기 질환이 있는 사람은 전문의와 상의후 섭취하는것이 좋다고 합니다.
공복섭취시 속쓰림을 유발할수있어 식후에 섭취하는것이 권장됩니다.
하루 2L 이하로 음용 할것
#대사증후군 관련 같이보면 좋은글
이 글을 공유합시다
