나는몸신이다 뚱보균, 내장지방 줄이는 운동, 내장지방 분해에 좋은음식(상황버섯)
나는몸신이다 뚱보균, 내장지방 줄이는 운동, 내장지방 분해에 좋은음식(상황버섯)
나는몸신이다 139회에서는 뚱보균에 대해 방송하였습니다.
내용정리하였으니 참고하세요
★뚱보균, 피르미쿠테스(Firmicutes)
두꺼운 세포벽을 의미하는 라틴어 피르미스(Firmis, 두꺼운)와 쿠티스(cutis, 피부)의 합성어
피르미쿠테스는 당의 발효증진, 지방산생성&비만을 유발합니다.
★날씬균, 박테로이데테스
탄수화물을 분해하기 때문에 체중 감량에 효과적
★뚱보군이 살을 찌우는 이유
장내 세균의 에너지 흡수율이 다르기 때문에 높은 에너지흡수율을 가진 뚱보균이 많으면 살이 찐다.
장내 세균의 뚱보균과 날씬균의 비율에 따라 살이 찌기도, 빠지기도 함
★장내 세균 비율에 영향을 미치는 요소
1. 식습관
어떤 음식을 섭취하느냐에 따라 유익균과 유해균 비율이 달라진다.
2. 스트레스
교감신경이 활성화되면서 호르몬 불균형이 생기고 이는 장내 유해균에게 유리한 환경이 됩니다.
★내장지방 자가진단
뱃살을 꼬집어 2cm이상 잡히면 피하지방
딱딱해서 잘 안잡히면 내장지방을 의심
*내장지방을 가장 정확하게 진단하는 방법은 복부CT촬영입니다.
★내장지방과 성인병
내장지방이 많아지면 고혈압, 당뇨, 동맥경화, 협심증등의 대표적인 성인병을 발생시키며 만성피로, 만성 소화불량같은 증상들도 동반합니다. 또한 암도 유발할수 있다고 합니다.
◎내장지방 타파운동에 대해 알아보겠습니다.
★ㅌ 근력운동
1. 양팔을 머리위로 뻗고 누운상태에서 복직근에 힘을주며 상체를 일으킨다.
2. 양팔을 쭉 편 상태로 상체를 비틀어 숙이면서 손끝을 반대쪽 발끝에 댄다.
*앉은동작이 어려운경우 상체를 지지해줄 정도의 낮은 베개를 등쪽에 받쳐줍니다.
★ㅏ 유산소운동
똑바로 선 상태에서 제자리 뛰기를 하며 한쪽다리를 앞으로 뻗는다.
★ㅍ 근력운동
1. 다리를 벌릴수 있는 만큼만 벌려준다.
2. 허리를 꼿꼿하게 세운상태로 찰도 다리와 평행이 되도록 벌린다.
3. 몸을 비틀어 한쪽 손끝이 반대쪽 발끝에 닿도록 숙여준다.
*손으로 발끝을 터치할때 호흡을 내쉬고 제자리로 돌아올때 들이마시면 된다.
◎내장지방 분해하는 음식에 대해 알아보겠습니다.
★차가버섯
시베리아, 북아메리카, 북유럽등 추운지방의 자작나무에 기생하는 약용버섯
차가버섯 속 이노시톨 성분은 비타민B의 일종으로 장내세균환경을 건강하게하며 지방의 분해와 연소를 촉진하는 성질이 있어 '항지방간 비타민'으로 불리기도 합니다. 내장지방을 분해해 대사증후군 완화에도 효과적이라고 합니다.
또한, 차가버섯 속 크로모겐 콤플렉스(차가버섯 유효성분들을 통칭하는 단어)는 핵심유효성분인 플라보노이드, 베타글루칸, 미네랄등 집합체를 지칭합니다.
베타글루칸은 항암력이 높은 성분으로 다른버섯에 비해 차가버섯이 월등히 많습니다.
★차가버섯 차 만드는법
1. 끓인물을 50~60도로 식힌다.
2. 차가버섯을 넣고 약 48시간 우려내면 완성
60도 이하의 물 150~200mL에 차가버섯가루 1g(티스푼)을 타면 완성
*차가버섯의 유효성분은 약 8%추출가능하며 60도이상 가열하면 유효성분의 파괴위험이 있습니다.
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