내몸사용설명서 장수, 장수에 좋은음식(연어, 건새우, 로열젤리), 장수에좋은 운동
내몸사용설명서 장수, 장수에 좋은음식(연어, 건새우, 로열젤리), 장수에 좋은 운동
내몸사용설명서 168회에서는 장수에 대해 방송하였습니다.
내용 정리하였으니 참고하세요
★장수유전자 시르투인(sirtuin)
노화와 수명을 조절하는 역할, 건강 장수의 마스터 유전자로 밝혀지며 관심집중
세포에 원활한 에너지공급, 신체각 기관을 건강하게 유지하는데 도움을 주며
노화촉진, 암 유발하는 활성산소의 세포공격을 방어해줍니다.
누구에게나 장수유전자 시르투인은 있지만 잠들어있는 경우 수명에 영향을 줄수 있습니다.
★장수유전자 잠들어있는 신호
1. 하루 4시간 이하로 잔다.
3일이상 지속되면 장수유전자가 비활성상태로 바뀐다고 합니다.
2. 건망증이 심하다.
3. 근육통이 없다.
안쓰던 근육을 썻음에도 근육통이 없는경우
★잠든 장수유전자 깨우는 법
1. 간헐적 단식
주 1회이상, 하루 8시간안에 식사, 이후 16시간 공복을 유지해본다.
*무조건 굶기보다는 소식하는것이 좋습니다.
2. 적색근육을 키우기
적색근육이란 혈관이 많아 적색을 띠는 근육을 의미합니다.
수축속도가 늦어 순간적인 힘을 내진 못합니다.
장기간 운동시 피로가 쌓이지 않고 유산소운동시 적색근육이 증가합니다.
적색근육 사용하는 운동을하면 활성산소 생성을 저하시켜 장수유전자가 활성화 된다고 합니다.
★어푸어푸 운동법
1. 침대 끝에 엎드려 가슴을 나오게 한다.
2. 차렷자세에서 머리와 가슴을 들어준다.
3. 팔을 W자로 만들어 위아래로 움직인다.
4. 아침, 저녁으로 1회씩 2세트한다.
* 상체를 많이 드는것보다 복부에 힘을 주는것이 중요
복부에 힘을 주면 허리 무리없이 등의 적색근육을 강화시킵니다.
★11자 운동법
1. 의자 끝에 걸터앉아 양손으로 의자 뒤쪽을 잡는다.
2. 팔꿈치를 쭉 뻗고 가슴을 앞으로 내민다.
3. 어깨를 뒤로 모으듯 조여준다.
4. 5초 유지후 풀었다가 다시조여준다. 10회반복
★Z자 운동
1. 무릎을 꿁고 다리르를 골반 넒이로 벌린후 발등을 바닥에 댄다.
2. 두팔은 앞으로 뻗고 허리를 곧게 세운다.
3. 숨을 내쉬면서 어깨부터 무릎까지 사선이 되도록 몸을 기울인다.
★장수에 도움되는 음식
1. 연어와 양파
연어의 지용성 아스타잔틴과 양파의 수용성 비타민C가 궁합이 좋습니다.
연어를 드실때는 양파와 같이먹는것이 좋다고 합니다.
2. 건새우
아스타자틴은 새우의 껍질, 꼬리부분에 함유되어있습니다.
건새우는 새우를 쉽게 껍질째 섭취하기 쉽습니다.
3. 로열제리
로열제리는 일벌이 꽃가루와 꿀을 먹고 소화흡수후 인두선을 통해 재분비하는 물질입니다.
1954년 로마교황 비오12세가 고령으로 위독했을때
교황의 주치의 리칼토 리시박사의 로열제리 처방으로 쾌차에 도움이 된것으로 유명합니다.
로열제리에는 20여종의 아미노산이 있습니다.
아미노산은 세포를 이루는 단백질의 구성성분으로 세포의 질을 높이는데 직접적 영향을 줍니다.
또한 로열제리의 핵심영양분으로 로열락틴 성분이 있습니다.
로열락틴은 성장유도물질로 성장호르몬 대체역할을 하기도 합니다.
*로열제리속 로열락틴등 단백질 성분은 인간 세포주의 성장인자와 유사한 활성을 발현한다는 보고가 있다고 합니다.
★로열제리 생산및 채취과정
1. 알에서 부화한 벌 유충을 왕대에 넣어준다.
2. 벌 유충을 담은 틀을 벌통에 넣어준다.
3. 72시간이 지난후 벌통에 넣어둔 왕대틀을 꺼낸다.
4. 왕대틀에서 벌 유충을 제거한후 로열젤리를 채취한다.
★로열제리 섭취방법
생로열젤리와 분말로열젤리 모두 물에 타먹는것이 좋은방법입니다.
생로열젤리의 경우 변질이 빨라 반드시 냉동보관하는것이 권고됩니다.
★로열제리 섭취주의사항
생로열젤리는 하루 6~10g, 한스푼 정도가 권고됩니다.
분말 로열젤리의 경우 하루 0.5g, 1/4티스푼정도가 권고됩니다.
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