엄지의제왕 피로


엄지의제왕에서는 피로에 대해 방송하였습니다.

내용정리하였으니 참고하세요


★만성 피로증후군의 특징

기억력, 집중력 감퇴

인후통

임파선 통증

근육통, 몸살

새로운 두통

운동후 권태감

수면후 피곤함 유지


★만성피로 테스트

1. 피곤할때 어떤 일도 하고 싶지않다.

2. 운동하면 피로해진다.

3. 나는 쉽게 피로해진다.

4. 피곤할때 신체기능이 떨어진다.

5. 피로증상 때문에 자주 문제가 생긴다.

6. 피로 증상 때문에 신체활동이 어렵다.

7. 피로할 때 책임과 임무에 어려움을 느낀다.

8. 피로는 내가 일을 하지 못하게 하는 3대 증상 중 하나다.

9. 피로하면 업무, 가정, 사회생활에 지장을 받는다.

※각 항목에 따라 

아니다 1점, 중간 4점, 그렇다 7점 점수를 매긴후 총점 평균으로 확인합니다 평균 3.22일 경우 만성피로로 진단합니다.



◎피로를 푸는데 좋은 음식과 운동법에 대해 알아보겠습니다.


★만성피로에 도움주는 음식, ACE솥밥 만드는법

1. 감자 1/2, 당근 1/3, 가지 1/3을 먹기좋은 크기로 자른다.

2. 솥 안에 재료를 넣고 익힌다.

※재료에서 비타민 A,C,E를 섭취할수 있습니다.

비타민A 당근, 비타민C 감자, 비타민E 가지

ACE솥밥


★깃털 어깨스트레칭,1단계

1. 발아래 스타킹을 깔고 다리를 어깨너비로 벌린다.

2. 양손으로 스타킹을 잡고 최대한 어깨 긴장을 푼다.

3. 숨을 들이마시며 목을 길게 뻗고 내쉴때 고개를 한쪽으로 비스듬히 유지한다.



★깃털 어깨체조, 2단계

1. 두팔을 어깨너비로 벌리고 선다.

2. 스타킹을 반으로 접은후 양팔로 잡는다.

3. 숨을 들이쉬며 팔을 올리고 내쉴때 다시 팔을 내린다.

4. 숨을 들이쉬며 팔을 최대한 뒤로 넘긴다.


★깃털 어깨체조, 3단계

1. 의자에 앉은 채 한쪽 팔을 젖혀 등에 고정한다.

2. 반대편 손으로 스타킹을 잡은채 숨을 내쉬면서 팔을 젖혀 양손 모두 스타킹을 잡는다.

3. 위쪽 팔로 스타킹을 당기며 아래쪽 팔을 끌어올린다.


★478 호흡법

1. 누운상태에서 4초간 코로 숨을 들이마신다.

2. 7초 동안 숨을 멈춘다.

3. 8초 동안 입으로 내쉬는 것을 반복한다.


★올바른 수면자세

올바른 수면자세

1. 목근육 결림이 있는경우 올바른 수면자세

수건이나 작은 베개를 받쳐서 경추 이완

2. 요통이 있는 경우 올바른 수면 자세

무릎아래 수건 또는 베개를 받쳐 척추를 곧게 펴는 자세

3. 코골이 식도 역류가 있는 경우

왼쪽으로 눕는자세




★피로의 원인 콩팥건강상태 확인

첫번째, 콩팥 경혈점 자극

통증을 느끼면 피로가 쌓인 상태라고 합니다.

귀 혈자리


두번째, 눈감고 한발서기

1. 편하게 선 상태로 양팔을 몸에 붙인다.

2. 한쪽 다리를 가볍게 든다.

3. 눈을 감고 20초 이상 버틴다.

용천혈

※발바닥 가운데는 용천혈이 위치해있습니다.

한발로 서서 버티기 힘들면 콩팥기능이 저하된것일수도 있습니다.


★콩팥 충전 콩 양말 만들기

수면 양말에 종이컵 반컵(한 주먹) 분량의 검은콩을 넣는다.

콩 양말을 신고 3~5분 걸으면 콩팥운동효과가 있다고 합니다.


★콩팥에 좋은 로열젤리차 만드는법

60도씨 미만의 미지근한 물에 로열젤리 0.5g을 넣은후 잘 섞는다. (고온에서는 로열젤리의 유효성분이 파괴됨)

로열젤리차

*로열젤리에는 아미노산, 미네랄등 피로해소에 좋은 비타민B가 풍부합니다.

로열젤리


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