천기누설 돌연사, 면역력, 찬물, 애호박, 딸기, 블랙베리

천기누설 돌연사, 면역력, 찬물, 애호박, 딸기, 블랙베리

천기누설 243회에서는 명절 돌연사에 대해 방송하였습니다.

내용을 정리했으니 참고하세요

★찬물이 면역력을 높여준다?

차가운 물을마시게 되면 체온손실을 방지하기위해 스스로 열을 내게 됩니다. 신진대사가 활발해지고 면역력이 증진됨

단, 하루에 한잔 정도 아침에만 마시는것이 좋다고 하네요

★근육이 과하면 면역력이 떨어진다?

근육량이 늘어나면 근육세포에서 이루어지는 에너지 대사와 단백질 합성이 늘어납니다. 대사과정에서 노폐물이 늘어나고 암모니아와 같은 독소가 많아지는데 이로인해 면역력이 떨어질수 있습니다.

※과도한 운동은 테스토스테론을 필요이상으로 분비시켜 면역에 관여하는 세포의 반응을 저해합니다.

★건강을 지켜주는 면역력

1. 짧은 스트레스는 면역력 증진에 도움을 준다.

2. 아침에 마시는 한잔의 차가운 물은 면역력 증진에 도움을 준다.

3. 과도한 근육은 오히려 면역력을 떨어트린다.

4. 면역력이 강하면 감기증상이 짧은기간동안 심하게 나타난다.

◎면역력을 증진시키고 대상포진에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

★애호박

비타민A, B, C, 칼륨, 식이섬유가 풍부해 면역력은 물론 위장질환의 개선, 두뇌발달과 치매 예방, 성인병의 예방등 다양하게 도움을 줍니다. 특히 비타민A는 면역 비타민으로 불릴정도로 대상포진의 활동을 억제하고 사멸시키는데 효과적입니다.

애호박의 비타민B1(티아민)성분도 면역계와 신경계를 강화시켜줍니다.

★말린 애호박

생애호박 보다 말린 애호박은 비타민A 함량이 약 10배이상 높습니다.

★말린 애호박 만드는법

1. 두께는 약 1cm로 두껍게 잘라준다.

2. 애호박은 쉽게 변질되기 때문에 뒤집지않고 한번 널어준 상태로 말려준다.

※애호박 섭취주의사항

맛이 순하고 독성이 없어서 안전하게 먹을수있는 식재료지만 불용성 식이섬유가 많아서 소화되는 시간이 길기 때문에 한꺼번에 많이 섭취하면 가스가 차거나 복통을 유발할수 있습니다.

어른 손바닥만한 크기의 애호박을 기준으로 했을때 하루 반개 이하로 드시는게 좋습니다.

또한 심한 가뭄과 고온에서 자란 애호박은 쓴맛을 나타내는데

이쓴맛은 쿠쿠르비타신이라는 독소로 급성위염이나 장염을 일으킬수 있습니다. 따라서 생애호박을 혀끝에 대보고 쓴맛이나면 섭취하지 않는것이 좋습니다.

◎혈관건강에 도움주는 음식에 대해 알아보겠습니다.

★딸기

고혈압을 가지고있는 분들은 혈액속 노폐물과 염분을 배출해야하는데 칼륨을 꼭 섭취해야합니다.

딸기는 칼륨성분이 풍부하며 강한 항산화효과와 면역력 증진, 혈관 염증에 도움을 주는 비타민C도 포함하고있어 고혈압을 가진분에게는 좋은 식품이라고 하네요

(혈압, 콜레스테롤을 떨어뜨려 혈관건강에 도움을 줌)

※공복에 섭취하는 딸기가 좋습니다.

식사후에는 밥과 각종 반찬에 의해 혈당이 높아진상태입니다.

이때 당도높은 딸기를 섭취하면 혈당이 높아져 혈관건강에 좋지 않다고 합니다.

※딸기 섭취 주의사항

영양이 매우 풍부하지만 당도가 높아 과다하게 먹는경우 중성지방을 증가시킬수 있습니다.

꾸준히 먹는경우 하루 20개의 이하의 딸기를 두번 나눠 먹는것이 좋습니다.

냉동보관의 꼭지를뺀 딸기는 비타민C가 손실되므로 원상태의 딸기를 밀봉해 보관하는것이 좋다고 합니다.

◎갱년기에 도움주는 음식에대해 알아보겠습니다.

★블랙베리

북아메리카가 원산지로 특유의 새콤달콤한 맛을 지니고 있고 영양이 풍부해 약용으로도 쓰이던 열매

리그난, 안토시아닌등 항산화 물질이 풍부

갱년기 여성건강에 좋은 리그난 성분은 식물성 에스트로겐 성분으로 성로흐몬 대사를 정상화하는데 도움을 줍니다.

안면홍조, 발한, 불면증과 같은 갱년기 증상을 완화하는데 도움을 줍니다.

※블렉베리 섭취 주의사항

체질에 따라 간혹 설사나 복통 증상이 있을수 있어 먼저 소량을 섭취후 양을 늘려가는것이 안전하겠습니다.

분말 블랙베리로 섭취시 하루에 두숟가락 이하로 섭취해야겠습니다.

생으로는 두주먹(20알이하) 정도가 적당합니다.

▣본 포스팅의 출처는 MBN 천기누설(http://mbn.mk.co.kr)임을 밝힙니다.

▣본 포스팅은 직접 시청하고 많은 시간을 할애하며 정리한 내용들로 불펌을 금합니다.