내몸사용설명서 유방암, 유비무한 요가, 브라질너트, 유방암 자가진단

내몸사용설명서 유방암, 유비무한 요가, 브라질너트, 유방암 자가진단

내몸사용설명서 141회에서는 유방암에 대해 방송하였습니다.

내용정리 하였으니 참고하세요

★유방안 고위험군

1. 모유수유 경험 없거나 모유수유 기간 짧은 여성

   (모유수류 기간 동안 여성호르몬이 나오지 않기 때문)

2. 초경이 빠르거나 폐경이 늦은 여성

◎림프순환에 좋은 유비무한 요가에대해 알아보겠습니다.

★반달자세

1. 왼 다리를 옆쪽으로 뻗어준다.

2. 오른 다리 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당겨준다.

3. 양손을 바닥에 짚은 상태로 엉덩이 꼬리뼈를 뒤로 살짝 꺼내 앉아준다.

4. 엄지발가락을 몸쪽으로 당겨준다.

5. 머리뒤로 양손 깍지를 끼워주고 복부를 끌어당겨 척추를 펴준다.

6. 팔꿈치가 천장을 향하도록하고 옆구리를 왼 다리 쪽으로 길게 늘여준다.

7. 재쉬는 숨에 왼 다리쪽으로 옆구리를 더 늘려준다.

8. 마시는 숨에 복부의 힘으로 원래 자세로 돌아온다.

※오른쪽, 왼쪽 모두 30초~1분간 자세유지, 익숙해지면 시간을 늘려간다.

★V라인 자세

1. 무릅을 서운 상태로 앉아주고 양손은 

허벅지 안쪽을 잡아 준다.

2. 상처를 들어 자체부터의 힘으로 허리가 

구부러지지 않게 유지한다

3. 다리를 가슴 안 쪽으로 당겨주고 무릅을 90도로 유지한다 

4. 손으로 허벅지를 잡고 무릎을 가슴쪽으로 당겨준다

5. 숨을 내쉬면서 양손에 나란히 앞으로 뻗어 주고 

손은 어깨와 일직선을 유지한다

※1회 10초~ 20초 자세유지 

하루 1분 이상 매일 하는 것이 도움이 됨

◎유방암에 좋은 음식

★콩

단백질 탄수화물 지방 함유, 각종 미네랄 무기질 풍부

식물성 여성호르몬인 이소플라본이 풍부합니다.

검은콩의 경우 암세포 억제 항암물질인 글리시테인을 일반콩에비해 많이 포함하고 있으며 비타민E, 카로티노이드, 사포닌, 

안토시아닌등의 경우 일반콩에비해 

4배 많이 함유 있다고합니다

★브라질너트

아마존 밀림 원주민들의 주요식량

단배질, 탄수화물, 지질 섬유질등 여러 영양소가 풍부합니다.

브라질너트 속에는 칼슘, 철분, 마그네슘, 미네랄10종 함유,

비타민C, 비타민E 등 비타민10종 함유,

오메가-3, 불포화지방산, 필수아미노산 10종 함유 되있습니다.

브라질너트가 유방암에 도움이 되는이유는 셀레늄이 많이 포함되어 있기 때문인데요 셀레늄의 항산화 능력은 비타민E의 약 2940배에 달한다고 하네요

(참깨의 55배, 해바라기씨의 25배에 해당됩니다.)

단, 브라질너트를 과다섭취시 위장장애를 발생하고 칼로리 과잉

이 될수있으니 일일 한줌정도로 섭취를 제한해야합니다.

★자가진단시 유방암 의심증상

1. 통증이 없고 단단한 멍울이 만져진다.

2. 멍울의 경계가 불분명하고 표면이 울퉁불퉁하다.

3. 멍울이 주위 조직에 고정되어 잘 움직이지 않는다.

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▣본포스팅의 출처는 TV조선 내몸사용설명서(http://tvchosun.com/culture/bodyinfo)임을 밝힙니다.

▣본포스팅은 직접 시청하고 많은 시간을 할애하며 정리한 내용들로 불펌을 금합니다.

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