엄지의제왕 콜레스테롤 균형, 비지차, 사차인치, 혈당내리는 운동법
엄지의제왕 콜레스테롤 균형, 비지차, 혈당내리는 운동법
엄지의제왕 224회에서는 콜레스테롤 균형에 대해 방송하였습니다.
내용정리 하였으니 참고하세요
★고지혈증 진단기준
HDL 콜레스테롤 40미만
LDL 콜레스테롤 160이상
중성지방 200이상
*고지혈증 학회 기준
★콜레스테롤 균형치
HDL콜레스테롤 (1) : LDL (4) : 중성지방 (5)
1:4:5 이하로 균형을 맞춰라!
★콜레스테롤 식품으로 제한하지 마라?
콜레스테롤은 80%이상 신체에서 생성됩니다.
음식물로 섭취할수있는양은 10~20%정도라고 합니다.
간, 소장에서 콜레스테롤은 80% 생성되며
콜레스테롤 과다섭취시 간에서 생성되는 콜레스테롤 수치는 낮아집니다.
반면, 콜레스테롤 섭취량이 적을경우
간에서 생성되는 콜레스테롤 수치는 올라갑니다.
정상인의 경우 음식이 미치는 영향은 10%미만
*대표적인 고콜레스테롤 음식으로 분류되는
계란, 오징어, 새우등은 과하지 않게 섭취해도 된다고 합니다.
◎콜레스테롤 균형에 도움을주는 음식에 대해 알아보겠습니다.
★비지차 만드는법
1. 달군 팬에 생비지를 넣고 중불에서 볶는다.
2. 약불로 줄여서 갈색으로 변할때까지 볶는다.
3. 믹서를 이용해 곱게 갈아준다.
4. 만든 비지차는 냉장보관한다.
※아침, 저녁 하루 15g 섭취
기호에따라 천일염1g 가량 첨가 가능
★비지차 효능
단백질, 식이섬유, 미네랄이 풍부한 저칼로리 고단백 영양식품
레시틴성분이 혈관에 지방 축적을 방지함
사포닌 함유로 동맥경화 예방에 좋음
중성지방 예방으로 비만방지효과
식이섬유가 많아 장의 독소제거 효과
혈액순환 강화
◎혈당 내리는 운동에 대해 알아보겠습니다.
★누워서하는 스쿼트
1. 누운상태에서 허벅지 앞쪽에 힘을 준채로 벽에 댄다.
2. 배에힘을주고 등을 바닥에 닿게한다.
3. 허벅지 앞쪽에 힘을 주고 벽을 민다.
★허우적 운동법
1. 누운자세에서 허공을 걷는다는 느낌으로 걷는다.
2. 손과 다리를 번갈아 가면서 걷는다.
★활성산소를 증가시키는 행동
1. 과도한 스트레스
2. 과식
3. 지나친 운동
◎활성산소에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
★바나나
당뇨환자, 다이어트하는 분들은 덜 숙성된 초록색 바나나를 섭취하는것이 좋지만
숙성된 바나나에는 항산화 물질이 풍부합니다.
바나나의 항산화력은 사과,미역,양파,당근,콩나물,연근,마늘 보다 높다고합니다.
★사차인치
페루 안데스지역이 원산지인 견과류 식품입니다.
열대우림에서 자라는 덩굴식물로 약 2M정도 자란나무에서 수확
사차인치의 풍부하게 함유된 오메가3는
중성지방합성 억제및 혈전을 녹이는효과가 있습니다.
★사차인치 섭취주의사항
지나친 섭취시 체중증가, 위장장애 발생
하루에 10~15알 정도가 적정량
사차인치 오일의경우 밥숟가락 2스푼 이하
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