천기누설 대장암, 대장암에 좋은 운동&음식(생강, 당근, 오곡활력밥)
천기누설 대장암, 대장암에 좋은 운동&음식(생강, 당근, 오곡활력밥)
천기누설 281회에서는 대장암 예방&극복에 대해 방송하였습니다.
내용정리하였으니 참고하세요
★호보법
네발로 걷는 호랑이 걸음과 비슷하다고해 붙여진 이름
앞으로 나갈때 같은쪽 팔과 다리를 함께 움직이는것이 포인트
*발 전체를 땅에 대고 걷는것이 척추에 무리를 줄이는 방법
호보법 1회당 최대 20분 이하로 제한하는것이 좋습니다.
★울법(기왓장 찜질)
동의보감에서 율법은 기와혈의 순환을 도와 질병을 다스린다고 기록하고 있습니다.
따뜻한 기왓장의 원적외선은 모세혈관을 확장시키고 혈액순환과 세포생성을 촉진해 대장건강에 도움을 줍니다.
★팥 찜질팩 만드는법
1. 열전도가 잘되는 스타킹안에 팥을 가득 넣고 끝을 단단히 묶는다.
2. 전자렌지에 5분가량 돌려준다.
3. 수건위에 팥 찜질팩을 올려두고 찜질한다.
※한번 찜질할때 15분을 넘기지 말고 온도는 70도를 넘지 않도록한다.
★오곡 활력밥
1. 보리, 귀리, 멥쌀, 흑미를 종이컵 1컵씩 넣고 서리태를 소주잔 1컵정도 넣는다.
2. 3시간 정도 충분히 불린후 밥을 짓는다.
★생강
동의보감에서 생강은 장 건강에 도움이되는 식재료로 꼽힙니다.
가을 제철맞은 생강은 각종비타민, 철분, 칼륨, 칼슘성분이 풍부합니다.
생강 재배역사가 긴 인도에서는 생강을 신이내린 치료의 선물이라 불리었고
조선의 왕이었던 영조는 소화를 돕기위해 생강차를 즐겨먹은것으로 기록되고 있습니다.
★생강 장건강에 좋은 이유
생강의 매운맛과 열을 내는 진저롤과 쇼가올 성분은 열을 발산해 창의 차가운 기운을 없애고 장내 유익균의 생존과 증식을 유도해 장의 기능을 높이고 암을 유발하는 염증인자를 막아 대장암 예방에 도움을 줍니다.
미국암예방 저널에서는 매일 생강 2g씩 4주간 섭취한사람의 경우 대장암 유발인자가 줄어들었다는 보고가 있습니다.
★말린 생강 만드는법
1. 껍질을 깐 생강은 최대한 얇게 썰어 열이 닿는 면적을 늘려준다.
2. 프라이팬을 사용하여 약불로 15분간 생강을 가열해준다.
(프라이팬 사용시 생강의 열성이 상승)
3. 이후 채반에 햇볕이 잘드는곳에서 1~2일 정도 바짝 말려준다.
※말린 생강이 생생강보다 장건강에 더 좋다고 합니다.
★생강 섭취 주의사항
생강차로 마실때는 하루 3큰술 정도가 적당
평소에 열이 많거나 혈압이 높으면 생강 섭취시 생생강 기준으로 하루 4g(한톨)이하로 섭취를 제한하는것이 좋습니다.
★당근
당근속 베타카로틴 성분은 강력한 항산화 작용을 하여 장 점막에 염증이 생기는 것을 막고 장 점막을 튼튼하게 해줍니다. 장점막에는 인체면역세포의 70%가 분포되어 있어 장 점막이 튼튼하지 못하면 면역체계가 무너져 장기능이 제역할을 하지못해 장 온도가 떨어지게 됩니다.
*장점막이 건강하면 대장암 예방에 도움을 줍니다.
당근은 식초와 먹으면 당근속 베타카로틴 성분이 파괴됩니다.
당근은 날것으로 먹으면 전체 함유된 영양소의 8%밖에 흡수하지 못하지만 기름에 조리해먹으면 보다 흡수율이 높아집니다.
★장건강 당근주스 만드는법
1. 손질한 당근을 물에 살짝 데친다.
2. 올리브유 한스푼을 넣고 믹서에 함께 갈아준다.
★당근 섭취 주의사항
당근은 장 건강에 좋은 식재료지만 GI수치가 80이기때문에 과하게 먹으면 당 대사에 무리가 올수 있습니다. 카로틴 함량도 높아 많이먹으면 피부가 노랗게 변할수 있습니다.
또한 칼로리가 100g당 34Kcal 이기때문에 다른채소에 비해 칼로리가 높으므로 다이어트시 주의가 필요합니다.
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