내몸사용설명서 눈건강법, 혈자리, 눈에 좋은 음식(메리골드, 깻잎)

내몸사용설명서 눈건강법, 혈자리, 눈에 좋은 음식(메리골드, 깻잎)

내몸사용설명서 150회에서는 눈건강법에 대해 방송하였습니다.

내용정리 하였으니 참고하세요

★상태별 눈 상태

안전 :

검은자와 흰자 경계가 명확하게 깨끗한 상태

주의 :

검은자의 테두리가 명확하지 않고 흰자와의 경계 불분명

환자의 실핏줄이 도드라진 충혈 또는 노란빛을 띠기도함

관련 질환 :노안, 안구건조증, 간,신장,폐 기능저하

위험 :

검은자 전반이나 테두리에 흰막이나 흰띠

흰자의 충혈이 2주이상 지속 또는 검거나 붉은 반점

당장 병원에 가야할정도의 위험한 상태

검은자 중심부에 흰막, 흰띠가 생겼다면 백내장 의심

관련질환 : 백내장, 녹내장, 당뇨망막병증, 고혈압, 동맥경화

★백내장 의심증상

1. 뿌옇게 보인다.

2. 물체가 두개로 보이는 복시증상이 나타난다.

3. 본개 색감과 달리 누렇게 보인다.

4. 평소 안보이던 근거리 신문이 잘보임

5. 뿌옇던 신호등이 갑자기 잘보임

★녹내장

안압이 갑자기 올라가면서 눈이 약간의 초록색을 띰

안압이 올라가면 눈속의 시신경 손상됨

녹내장은 시력이 아닌 시야가 주변부터 좁아집니다.

★당뇨망막병증

미세혈관이 약해지고 출혈이 생기면

지방성분이 혈관을 빠져나가 망막에 축적

당뇨환자의 경우 출혈또는 붉은 반점 발생시

반드시 병원검사 필요

★노안

먼거리는 잘보이지만 상대적으로 가까운것이 잘 안보이는 시력

※노안테스트 방법

1. 신문을 들고 가장 작은 글자가 가장 선명한 거리를 찾는다.

2. 글자를 읽을수 있는 거리가 아니라 가장 선명하게 보이는 거리를 찾는것

*정상 : 30cm 이하에서 선명

 노안 : 30cm 이상 거리에서 선명

★안구건조증에 좋은 혈자리(상양혈)

1. 두번째 손가락 손톱의 바로 아래쪽 모서리 지압

2. 중지 쪽이 아닌 엄지쪽 모서리

※상양혈 지압

눈에 쌓여있는 습한 열을 제거

안구건조증과 건조한 피부에도 도움을 줌

★한의학에서의 눈과 간

간과 쓸개에 문제가 생겨 답즙이 넘치면 흰자까지 노랗게 변한다.

★주변시력

정중앙을 봤을때 사물의 주변을 볼수있는 시력

★중심시력

사물을 봤을때 정중앙을 보는 시력

※중심시력 저하

1. 가까운 물체를 뚜렷하게 보기 어렵고 결국 주변 시력까지 저하

2. 물체가 두개로 보이거나 희미하게 보임

★중심시력 자가테스트

1. 테스트 용지를 30~40cm 떨어진 거리에 두고본다.

2. 10초간 눈으로만 선의 개수를 체크한다.

※개수를 맞히지 못하는 경우 안구 조절력이 약하다는 뜻입니다.

★황반

망막의 정중앙에 있는 조직으로 초점이 맺히는 부분

시력의 90% 담당, 눈속의 눈이라 불립니다.

※황반 노화되면?

1. 초점이 잘 맺히지 않고 가까운 거리를 분명히 볼수 없음

2. 사물의 중심이 보이지 않거나 왜곡돼서 보임

★수정체

주변의 근육이 자동으로 수축과 이완을 반복하며 초점 조절

※수정체 근육 노화

1. 물체를 식별하는 힘 저하

2. 결국 중심시력 저하로 발전

◎눈건강 운동법에 대해 알아보겠습니다.

5분 시력 운동법

★안구스트레칭

1. 눈을 감고 눈동자를 상하좌우로 굴린다.

2. 10회 반복한다.

※눈동자를 굴리면 피로,긴장 완화

수정체 조절력 작용상승

★손가락을 바라봐운동

1. 눈을 뜬채 팔을 쭉 뻗고 검지를 든다.

2. 검지를 눈 가까이 가져올때 손끝을 계속 주시한다.

3. 움직이고 있을때는 눈을 깜빡이지않고 멀리 떨어졌을때

한번 깜빡인다.

4. 눈 모았다 풀어주는 행동 10회 반복

※눈의 안쪽 근육을 사용하면서 붙어있는 수정체 근육까지 단련

. 

★눈 앞 꼬리체조

1. 눈 앞꼬리를 눌렀다 떼기를 5회반복

2. 눈을 위로 뜨고 안구 아래 뼈 경계부위를 누른다.

★드루젠

드루젠이 커질수록 망막기능, 시력저하

◎눈건강(황반)에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

★루테인 효능

1. 항산화 효과로 활성산소 제거하여 시각세포를 보호

시력저하 방지에도움

2. 눈에 해로운 자외선, 청색광 차단에 눈 피로저하

※체내 합성되지않아 반드시 음식으로 섭취하는것이 좋음

★지아잔틴

황반 중심부에는 루테인 30%, 지아잔틴70%로 구성되어 있습니다. 황반건강을 위해서는 루테인과 지아잔틴을 함께 섭취하면 좋습니다.

★메리골드

국화과 한해살이풀 우리나라에서는 금잔화로 불림

긴 기간 동안 꽃이 핀다하여 만수국 천수국으로 불린다.

★식품별 지아잔틴 함량(단위 mg/100g)

달걀 : 500

브로콜리 : 1400

케일 : 8198

깻잎 : 12380

메리골드 : 45000

★루테인, 지아잔틴섭취 주의사항

식품의약품 안전처 권장량인 하루 10~20mg 섭취

하루 20mg 권장 섭취량만큼 보충제를 먹는다면 

루테인 다량함유 식품은 섭취하지 않는것이 좋다.

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