나는몸신이다 군살, 군살에 좋은 음식&운동

나는몸신이다 군살


나는몸신이다 149회에서는 군살에대해 방송하였습니다.

내용정리하였으니 참고하세요


◎군살제거에 도움되는 5,7,4 운동


★5운동 기본자세

1. 바닥에 엎드린 상태에서 양발은 90도가 되게 벌려준다.

2. 팔은 굽히지 않고 쭉 펴준다.


★5운동 <골반 교정에 효과적>

1. 허리를 누르며 몸통과 엉덩이를 뒤로 쭉 밀어준다.

2. 허리를 말아주며 몸통과 엉덩이를 최대한 앞으로 당겨준다.

3. 그 상타에서 양쪽 종아리를 한 번씩 들었다가 내린다.

*이동작을 10회씩 3세트로 시행

틀어진 골반을 교정해 골반 주변으로 생기는 군살을 제거하도록 도와준다.




★7운동 <복구, 코어 근육 강화, 허벅지, 엉덩이, 팔근육 강화>

1. 양손을 머리위로 올리고 몸을 늘여준후 무릎을 구부려 손으로 바닥을 짚으며 팔굽혀펴기 자세를 만든다.

2. 그 상태에서 오른쪽 무릎이 대각선의 왼쪽 팔꿈치에 닿는다는 느낌으로 차준다.

3. 반대쪽도 같은 동작을해주고 좌우 각각 10회씩 3세트 시행한다.

※전체적인 군살제거에 도움

군살 7운동


★4운동 <균형 감각 향상, 팔등,하체, 코어근육 강화>

1. 바르게 서서 한쪽다리 무릎을 굽힌후 양팔은 하늘로 뻗어준다.

2. 상체를 서서히 숙이며 굽힌 다리는 뒤로 찬다는 느낌으로 천천히 들어올린다.

3. 상체와 뒤로 편 다리가 일직선이 된 상태에서 5~10초간 자세를 유지한후 원래자세로 돌아온다.

※방대쪽도 같은 동작수행


◎군살제거에 도움되는 음식




★카카오닙스

세계 3대 항산화 푸드인 카카오닙스는 초콜릿의 원료인 카카오나무 열매속 씨앗입니다.

카카오닙스 군살

(카카오빈을 발효, 건조 뒤 로스팅후 껍질제거후 잘게 부순형태)

체내 중성지방을 제거및 항산화 성분인 카테킨이 다량함유되어 있고 식이섬유가 풍부해 다이어트에 도움을 줍니다.

또한 카카오닙스속 프로시아니딘은 노화방지암예방에 도움을 줍니다.

※카테킨의 역할

체내 노폐물과 중성지방의 배설에 도움

혈관을 깨끗하게 하는데 영향

탄수화물이 지방으로 바뀌는것을 억제

체지방이 쌓이지 않게 도움


★카카오닙스 섭취주의사항

카페인이 많이 함유되어 있으므로 하루권장 섭취량인 4.5g(2티스푼)이하로 섭취해야겠습니다.


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