하루티비

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엄지의제왕 177회에서는 코어에 대해 방송하였습니다


재활의학과 전문의 고재현 원장님이 오늘의 엄지로 출연하였네요


코어 근육의 역할

1. 신체 균형 유지

2. 원할한 신진대사

3. 몸속 지방 제거

4. 통증 질환 예방


★코어가 약해지면 나타나는 증상

1. 허리는 굽어짐

2. 목은 앞으로 들리게 됨 

3. 골반은 뒤로 돌아가게 됨

4. 무릎은 뒤로 빠지게됨


★장요근

허리와 다리(대퇴부)를 연결하는 코어근육 장요근이 짧아지면 척추가 앞으로 굽는다.


★보수(BOSU)

균형잡는 운동을 할때 사용하는 기구

보수에서 한발버티기

5초-정상, 10초이상-튼튼, 3초이하-문제


★코어근육 자가진단.

1. 보수 짐볼 위에 올라가 양팔을 벌린다.

2. 한쪽발을 들고 버틴다.

※보수 운동기구가 없는경우 평지에서 한발들고 서기(눈을 감고 균형잡으세요)

평지에서 눈감고 한발로 30초이상 버티면 코어근육이 강한것입니다.


★코어운동(찌르고,당기고,내려라)

1. 등을 곧게 펴고 의자에 앉아 손끝으로 하늘을 찌른다.

2. 손끝을 뻗은상태에서 배꼽을 등 위쪽으로 당긴다.

3. 아랫배에 힘을 준 상태로 양팔을 천천히 내린다.

★코어운동(척추 굽혀서)

1. 한발을 반 보정도 앞으로 내밀고 선다.

2. 무릎은 살짝 굽힌 상태에서 손끝을 위로 찌른다.

3. 배꼽을 등 위쪽으로 당긴다.

4. 다이빙하듯이 허리를 둥글게 말아서 내리고 3~5초 유지한다.

5. 제자리로 돌아와 양팔을 내린다.


에어로빅 체조선수 이성화(63세)의 코어운동법을 배워 볼까요

★1석4조 코어운동법

1. 바닥에 누워 양쪽 무릎을 세운후 다리를 살짝 벌린다.

2. 골반 위에 양손을 올리고 허리를 바닥에 밀착시킨다.

3. 크게 숨을 들어마신후 호흡을 멈추며 배에 힘을준다.

4. 배에 힘주면서 괄약근도 함께 조인다.

허리통증, 뱃살, 요실금, 치질에 효과


★무릎통증잡는 코어운동법

1. 허리를 펴고 바닥에 앉는다.

2. 발끝을 세운 상태로 한쪽 다리씩 번갈아들어 올린다.


★코어로빅

1. 한쪽 다리씩 체중을 옮기며 옆구리를 밀어준다.

2. 무릎을 구부렸다 펴면서 골반을 앞뒤로 밀어준다.

3. 무릎을 살짝 구부리고 서서 골반을 원 모양으로 돌린다.

4. 날개 뼈가 맞닿는 느낌으로 어깨를 폇다가 둥글게 만다.

5. 팔을 쭉 편 상태로 몸을 동그랗게 말았다가 펴준다.



본포스팅의 출처는 MBN 황금알(http://mbn.mk.co.kr/)임을 밝힙니다.

본포스팅은 직접 시청하며 많은 시간을 할애하며 정리한 내용들로 불펌을 금합니다.


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