엄지의제왕 탄수화물, 당지수, 현미, 탄탄운동법

엄지의제왕 탄수화물, 당지수, 현미, 탄탄운동법

엄지의제왕 220회에서는 탄수화물에 대해 방송하였습니다.

내용정리 하였으니 참고하세요

★좋은 탄수화물

자연그대로의 형태를 가진 탄수화물

★탄수화물을 먹어야하는 이유

1. 암을 예방

암의 원인중 하나로 꼽히는 비만은 너무 많이 먹어 문제입니다.

좋은 탄수화물은 포만감이 오래지속되어 비만을 예방해줍니다.

2. 안먹으면 사망

근육이 움직이는데 필요한 성분은 탄수화물에서 만들어집니다.

고강도 운동 전후 소량의 탄수화물을 먹는것은 근육생성에 도움을 줍니다.

닭가슴살 위주로만 많이 먹는데 소량의 탄수화물을 섭취해야 피로회복에 좋습니다.

★당 지수(GI)

섭취한 음식이 소화되는 과정에서 포도당으로 변환되는 시간을 수치화한 지수

(포도당 100기준 55이하로 섭취하는게 당지수 낮게 섭취하는 것)

※식품별 당지수

식빵 : 73

카스텔라 : 46

찐감자 : 93

구운감자 : 78

튀긴 감자 : 41

당면 : 96

껌 : 84

꿀 : 74

현미 : 50

백미 : 84

*의외의 결과가 많습니다만 칼로리 역시 중요하므로 

정상인은 당지수만으로 음식을 선택하지말아야겠습니다.

★현미

식이섬유, 비타민, 미네랄, 단백질이 풍부하며

현미와 모유에는 동일한 양의 단백질이 함유 되어 있음

최대한 오래 씹어 먹는것이 좋으며 밥과 반찬을 따로 먹는것이

좋다고 합니다.

처음부터 현미를 먹기 어려운경우 5분도미, 7분도미를 먼저 섭취후

100%현미를 먹는것도 방법이 되겠습니다.

◎몸속 셀룰라이트 없애는 운동법

★팔뚝 탄탄운동법

1. 손에 깍지를 끼고 머리에 위로 쭉 뻗는다.

2. 천천히 숨을 내쉬며 깍지 낀 손을 어깨 뒤로 내린다.

3. 천천히 숨을 들이마시며 깍지 낀 손을 올린다.

*15회 3세트가 이상적

★엉덩이, 허벅지 탄탄운동법

1. 엎드린 상태에서 턱을 바닥에 댄다.

2. 손을 삼각형 모양으로 만든다.

3. 개구리 뒷다리처럼 발뒤꿈치를 붙인다.

4. 무릎을 들어 올린채 5초간 유지한다.

★복부 탄탄운동법

1. 누운상태로 깍지 낀손으로 머리를 받치고 무릎을 90도로 세운다.

2. 무릎을 고정한 상태에서 상체를 올려 무릎과 팔꿈치를 만나게 한다.

★허벅지 탄탄운동법

1. 바닥에 무릎을 꿇고 앉는다. 발가락을 꺽어 세워 차렷 자세를 한다.

2. 앞으로 나란히 한후 그대로 뒤로 넘어간다.

3. Z모양을 만든후 3초간 유지한후 제자리로 돌아온다.

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