엄지의제왕 나잇살, 체형별 운동법, 히비스커스


엄지의제왕 나잇살



엄지의제왕 222회에서는 나잇살 빼는법에대해 방송하였습니다.

내용정리 하였으니 참고하세요


스마트폰을 많이 사용하면 자세가 틀어지면서 상체 비만이 유발됩니다. 점점 거북이 체형이 되가며 목, 어깨 통증이 생기고

이로인해 두통과 불면증이 유발될수 있습니다.


★거북이 체형 자가진단법

손을 뒤로 돌려 깍지를 낀뒤 위로 올린다.

45도 이상올라가지 않는다면 거북이 체형

거북이 체형


★거북이체형 운동법

1. 한쪽 다리를 직각으로 굽힌다.

2. 반대쪽 다리는 반대로 뻗는다.

3. 상체는 자연스럽게 앞으로 굽힌다.

4. 물통을 손에 쥔 상태에서 팔을 위아래로 움직인다.




나잇살의 진행단계 :

피하지방→내장지방→근육량소실


팔다리는 가늘어지고 배에 나잇살이 집중되며 캥거루 체형이 될수 있습니다.

캥거리 체형은 생리통, 과민성 대장증후군이 생길수 있으며

허리와 하복부에 다양한 통증을 부릅니다.


★캥거루 체형 자가진단법

다리를 쭉 뻗고 앉아 허리를 90도 각도로 꼿꼿하게 세운다.

허리를 90도 각도로 꼿꼿하게 세운다.

캥거루 체형


★캥거루 체형 바로잡는 운동법

1. 팔을 양쪽으로 쫙 편다.

2. 다리를 직각으로 올린다.

3. 다리를 양쪽으로 움직인다.

이때 고개는 다리의 반대로 향한다.


★개미 체형 자가진단법

양반다리를 안자 발바닥을 붙이고 무릎의 높이가 차이나면 골반 불균형



★개미 체형 운동법

1. 한쪽 다리를 직각으로 세운뒤 다른쪽 다리를 옆으로 빼준다.

2. 앞으로 쭉 스트레칭하듯이 뻗는다.

3. 7초간 유지한후 다시 올라온다.

4. 반대쪽도 똑같은 동작으로 해준다.

치형별 운동법


◎나잇살빼는 운동법, 음식에대해 알아보겠습니다.

★하루 3분 양말운동법

1. 양말을 양손에 끼워준다.

2. 무릎과 두손을 바닥에 대고 엎드린다.

3. 다리를 꼬아서 몸의 중심을 잡아준다.

4. 걸레질하듯 왼팔을 앞으로 쭉 뻗어준다.


★하루 3분 네발운동법

1. 엎드린 상태에서 네발로 걷는다.

2. 앞으로 걷다가 뒤로 걷는다.


★고기 건강하게 먹는 방법

1. 불판의 구멍은 작은것을 써라

2. 참숯보다는 프라이팬에 구워라

3. 200도씨 이하의 불에서 자주뒤집어라

4. 재워서 먹어라


★히비스커스

히비스커스 꽃

무궁화 꽃과 비슷한모양으로 열대, 아열대 지역에서 재배됩니다.

아프라카가 원산지이고 유럽과 미국등에서는 

널리 알려져있습니다.

히비스커스

이집트 신화속 미의 여신인 히비스(hibis)에게 바치는 꽃

이라는 뜻의 히비스커스(hibisicus)

먹는방법은 우려서 차로 먹습니다.

다른차와달리 이뇨작용을 유도하지 않고, 

카페인도 없다고 하네요, (분말로 섭취시 체내흡수율이 높아짐)

히비스커스 가루

붉은색 꽃의 효능은 여성의 안색을 맑게하고 화사하게 해줍니다.

히비스커스에 들어있는 HCA안토시아닌은 혈관 염증예방에 도움도 준다고 합니다.

*새콤한 신맛이있어 위장이 약한분은 식후섭취가 좋습니다.







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