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멸치, 뼈보다 눈에 좋은 3가지 이유와 섭취 주의사항

한국인이 가장 많이 먹는 해물 중 하나는 멸치입니다. 작지만 많은 영양소를 함유하고 있어 건강을 위해서는 늘 꼽히는 음식이죠 흔히 뼈건강을 위해 멸치를 먹어야 한다고 생각하기 쉽습니다. 멸치가 눈에 좋은 3가지 이유 1. 멸치는 보통 뼈건강을 돕는 식재료로 널리 알려져 있지만 멸치 속 칼슘, 나이아신, 오메가 3 지방산 성분은 안구건조증을 예방하고 눈물샘 분비 촉진시키는데 좋습니다. 2. 눈건강을 위해서는 잔멸치를 섭취하는 것이 더욱 좋다.(잔멸치는 오메가 3이 다른 멸치 종류에 비해 더욱 풍부) 3. 멸치속 EPA성분은 눈의 염증 예방을 돕고 DHA 성분은 눈의 노화를 늦춘다. ※멸치 섭취 주의사항 3가지 1. 시장에서 멸치는 박스채로 팔게 되는데 가정에서 오랜시간 공기에 노출되면 맛이 떨어지므로 소분..
건강TV 2020. 9. 7. 23:58

매운 고추가 혈압 내려준다? 캡사이신 오해와 진실 3가지

최근 매운맛은 선풍적인 인기를 얻고 있습니다. 매운맛 하면 생각나는 식재료는 단연 고추인데요 고추의 매운맛을 내는 캅사이신 성분은 항암등 여러 유익한 영양분을 포함하고 있다고 하지만 섭취주의사항이 있다고하는데요 고추에 대해 정리하였으니 참고하시기 바랍니다. 1. 고추 속 캡사이신 많이 먹으면 암 유발한다? 캅사이신을 과섭취시 몸 속 자연살해세포의 활성도를 낮추어 암유발 가능성을 높일수 있다는 가능성이 확인되었습니다. 즉, 적당한 캡사이신 섭취는 암세포 억제를 돕지만 과다 섭취하게 되면 오히려 면역세포를 공격하여 악영항을 줄 수 있습니다. 하지만 사람마다 캅사이신의 민감도 등은 달라 정확한 기준은 없지만 보통 캡 사인 50um이상 섭취하는 것은 권고되지 않습니다. ※캅사이신 50um는 청양고추 약 15개 ..
건강TV 2020. 8. 30. 23:09

싸지만 영양은 최고 애호박? 8가지 효능과 섭취 주의사항

미국 타임지는 호박을 10대 건강식으로 선정하였습니다. 호박은 가격이 저렴하지만 영양은 풍부해 인류에게 좋은 식재료입니다. 호박은 콜럼버스의 신대륙 발견으로 전 세계로 퍼질 수 있었다는 사실을 알고 계셨나요? 몸에 좋은 호박, 영양 성분과 섭취주의 사항에 대해 정리했으니 참고하세요 ★호박 먹어야 하는 8가지 이유 1. 호박은 오장을 편하게 하고 부기를 빼 산후 음식으로 활용하기 좋다. 2. 혈압을 낮추며 고지혈증, 동맥경화를 예방하는 레시틴, 폴리페놀 성분이 풍부해 혈액 질환을 예방할 수 있다. 3. 짠 음식(나트륨)을 많이 먹는 사람들은 칼슘 배출이 많아지는데 호박은 칼륨 성분이 풍부해 칼슘 배출을 억제하는데 도움을 주고 골다공증 예방에 좋다. 4. 애호박 껍질에는 베타카로틴이 풍부하고 애호박속에는 단..
건강TV 2020. 8. 24. 22:54

소고기보다 퀴노아? 식물성 단백질 먹어야할 이유

여름철 섭취해야 하는 필수 영양소는 단백질입니다. 이 단백질을 섭취하기 위해 흔히 말하는 보양식을 찾는 것인데요 육류로 섭취하는 것이 아닌 식물성 단백질에 대해 정리하였으니 참고하세요 단백질이 우리 몸에 필요한 이유 보통 단백질은 근육 형성을 도와 체력을 강하게 하고 신체 활동에 필요한 에너지를 공급합니다. 단백질은 세균과 바이러스에 맞서 싸우는 항체의 주요 성분으로 단백질이 부족하면 면역력이 떨어지고 이로 인한 질병에 노출될 위험이 있습니다. 식물성 단백질은 콜레스테롤과 포화지방이 적어 혈관에 무리를 주지 않고 식이섬유와 각종 영양소가 풍부합니다. 단백질 섭취는 고기보다 퀴노아? 우리에게는 다소 낯설지만 퀴노아는 남미 안데스 산맥 일대에서 감자, 옥수수와 함께 3대 작물로 재배되었습니다. 퀴노아에는 5..
건강TV 2020. 8. 19. 22:55

고기 먹고 찬물 먹어라? 물에 대한 오해 3가지

물은 신체에 꼭 필요하지만 음식과 함께 먹을때는 건강에 이롭게 먹는것이 중요하다고 하는데요 물과 건강에대해 알아보았으니 참고하시기 바랍니다. 1. 짠 음식 먹었을때는 물 보다 과일 채소 먹어라? 짠 음식을 먹고 물을 많이 먹게되면 체액량이 늘어나 혈압이 상승하며 고혈압이 생길수 있습니다. 짠 음식의 나트륨과 물이 만나면 삼투압 현상을 일으키며 세포속 수분의 저하로 혈압상승을 일으킵니다. 따라서 몸속 나트륨을 배출하려면 물보다 수박이나 바나나, 오아등을 먹으면 몸 속 나트륨 배출을 도우며 갈증해소를 돕습니다. 2. 고기 먹고 찬물 먹으면 기름이 굳을까? 높은 열을 가열하여 먹는 고기를 먹은뒤 찬물을 마시면 고기 속 기름과 찬 물이 만나 기름이 굳어 몸에 좋지 않을거란 이야기가 많습니다. 하지만 몸 속으로 ..
건강TV 2020. 8. 17. 12:16

고기 대신 먹어야하는 보양채소 3가지

여름철 보양음식은 흔히 육류로 알고 있는 경우가 많습니다.하지만 채소도 훌륭한 보양 음식이 될 수 있다고 하는데요무더운 여름철 우리 몸을 지켜줄 보양 채소에 대해 확인해 보겠습니다. 1. 보라색 자색 옥수수 몸속 지방을 태운다.옥수수는 세계 3대 식량 작물 중 하나입니다.우리나라에서는 16세기 조선시대부터 재배되었다는 기록이 남아있는데 본초강목에서 옥수수는 위 기능을 강화하고 이뇨 작용을 돕는다 기록하고 있습니다.옥수수가 노화를 막는 음식으로 꼽히는 이유는 몸속 내장 지방을 줄이기 때문입니다.강한 자외선은 피하지방의 합성을 막고 혈중 지방량을 늘려 내장지방을 만들게 되고 전신의 노화를 촉진시킵니다. 특히 보라색을 띠는 자색 옥수수는 강력한 항산화 물질인 안토시아닌을 함유하고 있습니다.안토시아닌 성분은 내..
건강TV 2020. 8. 10. 23:19

장수DNA 만드는 5가지 방법이 있다?

중년이 지난 나이에도 신체 건강을 유지하고 마음가짐도 젊은 사람들이 있습니다. 이런 사람들을 슈퍼 에이 저라고 불리는데요 100세 시대 특별한 성인 질환 없이 건강하고 장수를 누리는 사람들의 특징에 대해 알아보겠습니다. 1. 무언가 새로운 것을 지속적으로 암기 뇌 활성화를 위해서는 새로운 기억을 넣어주는 것이 중요합니다. 즉 암기를 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 최신 가요 가사나 멜로디를 기억하여 따라 부르게 되면 전두엽 기능이 떨어지지 않게 되고 집중력이 향상됩니다. 특히 노년에 제일 걱정되는 치매 예방에 좋은 습관으로 알려져 있습니다. 2. 악기 연주를 해라? 실을 뜨거나 퍼즐을 맞추기, 피아노등 악기를 다루게 되면 노화된 뇌를 깨우는 효과가 있어 많은 의학 전문가가 권하고 있습니다. 이미 노화가 시..
건강TV 2020. 8. 6. 16:24

닭고기 껍질 꼭 먹어라? 닭고기 오해 3가지

여름에 많이 소비되는 육류는 단연 닭고기입니다. 보양식으로 불리는 삼계탕, 길거리에서 쉽게 사 먹게 되는 닭꼬치류, 치킨 등은 오랜 기간 많이 사랑받아왔습니다. 흔하지만 언제 먹어도 별미인 닭고기의 오해와 진실에 대해 정리했으니 참고하세요 1. 구운 닭고기 발암 물질 많다? 육류는 100도씨 이상의 고온에서 조리 시 발암물질인 헤테로사이클릭아민류 성분이 생성됩니다. 헤테로사이클릭아민류는 육류 속 아미노산, 크레아틴의 단백질 성분이 고온에서 조리될 때 만들어지는 유해물질입니다. 돼지고기나 소고기에 비해 닭고기는 단백질이 풍부해서 다른 육류보다 발암 물질이 많이 생성됩니다. 닭고기의 단백질 함량은 100g당 23g입니다. (돼지고기 13g, 소고기 17g) 직 화등으로 먹을 경우 발암물질이 더욱 많아지므로 ..
건강TV 2020. 8. 4. 22:35

식물 소금? 아이스플랜트가 당뇨 환자에게 좋은 식재료인 이유

아이스플랜트라는 식물을 아시나요? 중국에서 빙초로 불리고 유럽, 일본에서는 바라후라고 불리는 특이한 식물입니다. 신체는 땀을 배출하면 수분이 줄어들고 혈액 농도가 높아지며 혈당 수치에 영향을 줄 수 있는데 아이스 플랜트는 혈당관리에 좋아 당뇨예방에 좋은 식재료라고 합니다. 아이스플랜트는 남아프리카 나미브 사막 지대에서 자생하는 식물이고 다육식물의 일종입니다. 척박한 환경이다보니 특별하게 양분을 비축하는 방법이 있는데 겉에 이슬처럼 보이는 블러더 세포에 영양분을 모아둡니다. 알알히 맺힌 이슬모양의 블러더 세포에는 혈당관리에 도움을 주는 영양소가 있다고 하는데요 그 효능을 알아보겠습니다. 아이스플랜트 효능 1. 이노시톨, 베타카로틴등 각종 미네랄도 함유하고 있습니다. 2. 아이스플랜트 속 디피니톨 성분은 체..
건강TV 2020. 8. 1. 18:17

장마, 몸과 마음 어지럽힌다? 장마 예방 수칙 5가지

매년 장마철이 되면 물난리라고 하여 큰 피해를 입는 경우가 많습니다. 문명이 많이 발전했지만 최근 중국은 역대급 호우로 인해 댐 붕괴까지 우려되고 있는 것이 현실이죠 정부나 지자체, 산림청등에서는 장마 피해 예방을 위해 재난 알람을 발송하고 있지만 일부 지역은 제대로 작동이 되지 않아 주민들이 장마 재난에 대한 정보를 받기 어려운 경우도 적지 않습니다. 장마 예방법에 대해 정리했으니 참고하시기 바랍니다. 1. 장마가 발생하면 신체 면역력이 떨어지고 우울증이 생긴다? 여름철 지속되는 장마는 기온의 변화로 이어지는데 이는 신체 면역력을 떨어뜨리게 됩니다. 급격한 온도변화, 높은 습도등은 신체 면역 기능의 불균형을 야기할 수 있으므로 면역력 결핍 질환인 대상포진의 위험이 높아집니다. 대상포진은 나이가 많지 않..
건강TV 2020. 7. 29. 12:21

고혈압약 부작용 및 고혈압약 대체 방법

사람은 나이가 들면 혈압이 오르는 건 어쩔 수 없는 현상입니다. 하지만 혈압이 오른다고 해서 방치하기보다는 관리가 필요합니다. 고혈압으로 뒷목 잡는 것은 드라마에서나 나오는 이야기? 고혈압이라고 해서 특별한 증상은 없습니다. 두통이나 목의 뻐근함을 고혈압으로 오해하는 경우가 많은데 특별히 예민한 경우가 아니면 느끼기 어렵다는 것이 전문가들의 의견입니다. 치료를 위해 병원을 방문하면 다양한 방법으로 측정 후 평균 혈압 수치가 확인되면 혈압약을 처방받습니다. 고혈압약은 혈관 확장을 돕거나 체액의 양을 감소, 심장의 박동 조절 등으로 혈압을 낮추게 됩니다. 고혈압 약물은 한번 처방받기 시작하면 매번 챙겨 먹어야 하기에 번거로운 것을 감내해야 합니다. 고혈압약으로 효과를 보기 위해서는 하루에 한 번은 섭취가 권..
건강TV 2020. 7. 29. 00:33

자도자도 졸린 이유 3가지, 핸드폰 알람 때문이다?

자도 자도 피로하다는 사람들이 늘어나고 있습니다. 이를 만성피로로 부르기도 하는데요 만성피로의 원인과 해결법에 대해 정리했으니 참고하세요 알람은 한 번만 설정해야 피로가 줄어든다? 많은 분들이 알람을 맞추고 잠에 듭니다. 하지만 간격이 짧은 알람은 오히려 피로를 더욱 가중시킵니다. 우리 몸은 잠에서 깨어도 정신이 멍하고 두뇌가 활발해지지 않는 수면 관성 상태를 느끼게 되는데 짧은 간격의 알람으로 잠 깨기를 반복하면 수면 관성 상태가 점점 증가하게 됩니다. 영수증을 만지면 피로감이 누적된다? 영수증은 열이 가해지면 색이 나타나는 화학물질을 사용한 특수한 용지입니다. 이를 감열지라고 하는데 감열지는 환경호르몬인 비스페놀 A 성분을 포함하고 있습니다. 비스페놀 A 성분은 접촉과 동시에 체내 흡수되는 성질이 있..
건강TV 2020. 7. 28. 09:49

호랑이콩 효능 4가지 및 섭취 주의사항

관절은 우리 몸에 오는 충격을 완충해주는 역할을 하기 때문에 쉽게 다치는 부위이기도 합니다. 특히 무릎 관절은 크지만 다른 관절에 비해 불안정한 골 구조로 되어있어 외부로부터의 충격에 약합니다. 무릎에 좋은 음식은 여러가지가 있지만 최근에는 호랑이 콩이 관심을 받고 있습니다. ★호랑이 콩이 무릎 관절 건강에 좋은 식재료인 이유 4가지 1. 호랑이콩 속에는 육류보다 풍부한 단백질, 인삼의 유효 성분인 사포닌, 콩에 다량 함유된 이소플라본을 다량 함유하고 있습니다.(호랑이콩은 삶았을 때 단백질 함량이 더욱 증가한다.) 2. 이소플라본 성분은 연골 손상을 막고 항산화 작용이 뛰어난 사포닌 성분은 관절 염증을 억제합니다. 3. 혈액 순환을 돕고 관절에 영양을 공급하는 아연 성분도 포함하고 있으면 관절 통증을 줄..
건강TV 2020. 7. 27. 22:39

수박 흉터 있어야 달다? 수박 상식 6가지

여름철엔 수분을 많이 배출하는 계절이죠 몸속 수분이 부족하면 탈수 증상과 혈관 건강에 문제가 생기는 경우가 있습니다. 과일에는 수분이 풍부하고 비타민, 식이섬유를 포함하고 있어 여름철에는 과일의 섭취량을 높여주는 것이 권고됩니다. 특히나 여름철에는 수박을 많이 섭취하게 되는데 수박 실패없이 고르고 관리하는 방법에 대해 설명하겠습니다. 1. 수박 꼭지는 작은것을 골라라 수박의 꼭지는 작을수록 과육이 부드럽고 당도 높은 수박일 확률이 많다. 2. 수박겉몉에 흉터처럼 보이는 갈색이 있는 수박이 좋다. 표면에 흙이 묻어있는것처럼 갈색이 많이 분포되어 있는 수박은 꿀벌이 수박꽃에 수분시킨 자국이므로 당도가 높은 수박일 때 나타나는 특징이다. 3. 수박 냉장고 보관할때는 꼭지를 잘라라? 농림축산 식품부에 따르면 꼭..
건강TV 2020. 7. 27. 12:50

냉방병 알고보면 냉방균때문? 반려동물도 냉방병 걸리는 이유

매년 여름이면 많은 사람들이 냉방병에 고통을 받곤 합니다. 적지 않은 분들은 강한 냉방으로 인해 체온이 떨어지고 이로 인해 감기 증상을 냉방병으로 오해하는 경우가 있는데 실제 냉방병은 두통, 오한, 근육통 등 감기와 유사한 증상이지만 냉방기구 세균에 의한 감염이 많습니다. 좁은 실내 환경에서 오랜 시간 에어컨을 켜면 체온이 떨어지며 면역력 저하가 발생하는데 이때 냉방기 구안에 있는 레지오넬라균이 신체에 심 투하 게 되고 레지오넬라증 감염에 쉽게 노출됩니다. 레지오넬라증 감염은 감기와 유사한 특징을 보입니다. 냉방병 예방은 청소부터 냉방병을 예방하기 위해서는 온도를 다소 높여 신체 면역력이 떨어지는 것을 방지하고 냉방기구의 청결이 무엇보다 중요합니다. 때문에 시중에는 다양한 에어컨 전용 청소 제품들이 많이..
건강TV 2020. 7. 24. 10:12
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